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Souflaki-Fischfilet mit Zitronenkartoffeln
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Souflaki-Fischfilet mit Zitronenkartoffeln

dazu Bohnensalat und Dill-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Hellas! Heute haben wir uns von der griechischen Küche inspirieren lassen. Es erwartet Dich alles, was die griechische Küche so unverwechselbar macht. Genieße und sonne Dich in Komplimenten für den gelungenen Schmaus! Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Fisch

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Zutaten
Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Pangasius

Pangasius

360 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

525 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Kartoffeln in ca. 2,5 cm breite Spalten schneiden.

Zitrone heiß waschen, Schale fein abreiben und Zitrone in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Saft aus 3 [4 | 6] Zitronenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen und für 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und goldbraun sind.

Währenddessen Petersilie in grobe Stücke schneiden.

Dillfähnchen abzupfen.

Knoblauch abziehen.

2
Für das Dressing

Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte in eine große Schüssel umfüllen.

Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben. Sahnejoghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. 

3
Dampfgaren vorbereiten

Mixtopf spülen.

Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen halbieren und in den Gareinsatz geben.

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Souflaki“ (Achtung: scharf!), etwas Salz* und Pfeffer* einreiben und auf den V-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma verschließen.

4
Dampfgaren

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Schalotte abziehen und in feine Ringe schneiden. Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu scharf ist, leg die Schalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale mit Wasser.

5
Für den Salat

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft aus 1 [1 | 2] Zitronenspalten, Salz* und Pfeffer* zum Dill geben und zu einem Dressing verrühren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Bohnen und Zwiebel unter das Dressing mischen. Mit Salz* und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit Petersilie und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb vermengen und auf Teller verteilen. Fisch und Bohnensalat dazu anrichten, mit Dip und restlichen Zitronenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2934

kJ

Energie (kJ)

701

kcal

Energie (kcal)

31.6

g

Fett

15.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

56

g

Kohlenhydrate

9.9

g

davon Zucker

9.9

g

Ballaststoffe

45.2

g

Eiweiß

0.4

g

Salz

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-20% Kalorien

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