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Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat
-20% Kalorien
Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mediterran

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Schäler
Backblech

Tags

Ohne Weizen
-20% Kalorien
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

4 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

600 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Honig

Honig

8 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

2
Chilimarinade zubereiten

Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Knoblauch abziehen. In einer kleinen Schüssel Chiliwürfel und Gewürzmischung verrühren. Knoblauch dazupressen und unterrühren. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* vermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

3
Hähnchenbrust zubereiten

Hähnchenbrust auf beiden Seiten salzen\*. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Hähnchenbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Anschließend Chilimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei dieser Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis die Hähnchenbrust innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Karottensalat

Limette vierteln. Karotten schälen und grob in eine große Schüssel raspeln. Mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Honig, Schwarzkümmel, Salz\* und Pfeffer\* vermischen. Kurz beiseitestellen.

5
Für den Petersilienjoghurt

Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz\*, Pfeffer\* vermischen und mit einem Spritzer Limettensaft abschmecken.

6
Anrichten

Feldsalat unter die Karotten heben. Scharfe Hähnchenbrust, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2473

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

62

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

45 Min. 2/3
-20% Kalorien

Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt

45 Min. 2/3
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