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Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat
High Protein
Scharfes Hähnchen mit Karotten-Feldsalat

Kartoffelwürfeln, Salat und Petersilienjoghurt

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Backblech

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

4 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

600 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Honig

Honig

8 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

2
Chilimarinade zubereiten

Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Gewürzmischung „Hello Piri Piri“ und nach Belieben etwas gehackten Chili hinzufügen. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

3
Hähnchenbrust zubereiten

In einer großen Pfanne Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, dann aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. Hähnchenbrust salzen*. In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen und Hähnchenbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Danach Chilimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei der Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis die Hähnchenbrust innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Karottensalat

Limette vierteln. Karotten schälen und grob in eine große Schüssel raspeln. Mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenviertel, Honig, Schwarzkümmel, Salz\* und Pfeffer\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* vermischen. Kurz beiseitestellen.

5
Für den Petersilienjoghurt

Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz\*, Pfeffer\* vermischen und mit einem Spritzer Limettensaft abschmecken.

6
Anrichten

Feldsalat unter die Karotten heben. Scharfe Hähnchenbrust, Kartoffelwürfel und Karottensalat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2496

kJ

Energie (kJ)

596

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

62

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

40

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

45 Min. 2/3
-20% Kalorien
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