dazu Kartoffelsalat mit Gurken und Ketchup
Heute wird es besonders proteinreich mit zarten Fischstäbchen. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Seelachs
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Gurke
1 Stück
Süßer Senf
15 ml
Ketchup
25 g
Pankomehl
50 g
Weizenmehl
50 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Schmand
50 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
2 g
Wasser
80 ml
Salz
nach Geschmack
Öl
4 Esslöffel
Weißweinessig
1 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm Scheiben schneiden.
In einen großen Topf mit Deckel heißes Wasser* füllen, aufkochen lassen, salzen* und Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. köcheln.
In der Zwischenzeit Enden der Gurke abschneiden, Gurke längs halbieren und Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen.
Gurke in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
In einer großen Schüssel süßen Senf, Gemüsebrühpulver, Hälfte [drei Viertel | alles] vom Schmand, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. Gurken unterrühren.
Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.
In einer Schüssel Mehl, 1 Prise Salz* und ca. 80 ml [120 ml | 160 ml] kaltes Wasser* mit einem Schneebesen zu einer dünnflüssigen, glatten Masse rühren (fast so flüssig wie Buttermilch).
Fischfilets trocken tupfen und in 2 cm breite, fingerlange Streifen schneiden.
Pankomehl auf einen tiefen Teller geben und mit „Hello Paprika“ gut mischen.
Fischstreifen erst in den Teig tauchen, dann in Pankomehl wenden und andrücken, bis sie rundum bedeckt sind.
Die Fischstäbchen in einer großen Pfanne mit 4 EL [6 EL | 8 EL] Öl* bei hoher Hitze vorsichtig von jeder Seite ca. 2 – 3 Min. goldbraun und knusprig backen.
Die Fischstäbchen während des Bratens so wenig wie möglich bewegen und nach dem Braten auf etwas Küchenpapier abfetten lassen.
Fischstäbchen auf Tellern zusammen mit dem Kartoffelsalat anrichten und Ketchup dazu reichen.
Guten Appetit!
3330
kJ
Energie (kJ)
796
kcal
Energie (kcal)
35.1
g
Fett
7.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
78.6
g
Kohlenhydrate
13.1
g
davon Zucker
6.4
g
Ballaststoffe
35.7
g
Eiweiß
2.15
g
Salz
dazu käsige Kartoffelsticks und Salat
dazu Zucchini und Kirschtomaten