dazu Kartoffelsalat mit Gurke
Heute wird es besonders proteinreich mit zarten Fischstäbchen. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Gurke
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Seehecht
250 g
Mayonnaise
17 ml
Gewürzmischung „Paprikagewürz“
2 g
Crème fraîche
75 g
Ketchup
34 ml
Pankomehl
50 g
Gemüsebrühe
4 g
Rotweinessig
12 ml
Mehl
4 Esslöffel
Wasser
80 ml
Olivenöl
1 Esslöffel
Öl
4 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Ein Topf mit heißem Wasser füllen, aufkochen lassen, salzen\* und Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. köcheln lassen. In der Zwischenzeit Enden der Gurke abschneiden, halbieren und Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen und Gurke in 0.5 cm breite Halbmonde schneiden.
In einer großen Schüssel 75g [100g | 150g] Creme Fraiche, Essig, Senf, Mayonnaise, Gemüsebrühe, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 2 EL [4 EL | 6 EL] Wasser\*, 1 Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Gurken unterrühren.Karotffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.
In einer Schüssel 4 EL [6 EL | 8 EL] Mehl\*, 1 Prise Salz\* und ca. 75 ml [100 ml | 150 ml] kaltem Wasser\* mit einem Schneebesen zu einer dünnflüssigen, glatten Masse rühren (fast so flüssig wie Buttermilch). Das Fischfilet trocken tupfen und mit Haut in 2 cm breite, fingerlange Streifen schneiden.Das Pankomehl in eine zweite Schüssel oder auf einen tiefen Teller geben und mit der Gewürzmischung gut vermischen.
Die Fischstreifen erst in den Teig tauchen, dann in Pankomehl wenden und andrücken, bis sie rundum bedeckt sind.
Die Fischstäbchen in einer großen Pfanne mit 4 EL [6 EL | 8 EL] Öl\* bei hoher Hitze vorsichtig von jeder Seite ca. 2 – 3 Min. goldbraun und knusprig backen. Die Fischstäbchen während des Bratens so wenig wie möglich bewegen und nach dem Braten auf etwas Küchenpapier abtropfen lassen.
Fischstäbchen aufTellernzusammen mit dem Kartoffelsalat anrichten und Ketchup dazu reichen. Guten Appetit.
3535
kJ
Energie (kJ)
845
kcal
Energie (kcal)
45
g
Fett
11
g
davon gesättigte Fettsäuren
73
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
34
g
Eiweiß
2
g
Salz