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Pikant mariniertes Schweinefilet
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Pikant mariniertes Schweinefilet

auf Karotten, Brokkoli, Buschbohnen und Jasminreis

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Bringe noch einmal asiatische Urlaubsstimmung auf Deinen Teller und Esstisch! Wie das funktioniert? Mit viel Würze und Farbe. Daher wird unser Schweinefilet heute in eine scharfe Marinade aus Chili, Ingwer und Knoblauch gehüllt und von ganz viel knackigem Gemüse und duftendem Jasminreis begleitet. Eine Kombination, die Dich im Nu in die asiatische Küche entführt und außerdem mit gesunden, sattmachenden **Ballaststoffen** versorgt.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Weizen
Soja

Tags

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Thermomix kocht
Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schweinefilet

Schweinefilet

280 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Olivenöl

Olivenöl

Salz

Salz

Zucker

Zucker

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

20 ml

Wasser

Wasser

Zubereitung
1
FLEISCH MARINIEREN

**Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 tiefen Teller und 1 große Pfanne.** Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Alles in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Olivenöl\* und Salz\* zugeben, **10 Sek./Stufe 3** vermischen und in einen tiefen Teller umfüllen. Schweinefilets in der Marinade mehrmals wenden und kurz beiseitestellen.

2
gemüse vorbereiten

Enden der Bohnen abschneiden, dann halbieren und in den Varoma-Behälter geben. Karotte schälen, der Länge nach in ca. 0,5 cm dicke Streifen schneiden, dann dritteln, sodass Stifte entstehen und zugeben. Brokkoli in feine Röschen aufteilen und ebenfalls zugeben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma-Behälter verschließen.

3
reis garen

Jasminreis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser abspülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. Wasser\* und Salz\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und **18 Min./Varoma/Stufe 1** dampfgaren.

4
fleisch braten

5 Min. vor Ende der Varoma-Garzeit eine große Pfanne ohne Fettzugabe auf hoher Stufe erhitzen und marinierte Schweinefilets darin von beiden Seiten 3 – 5 Min. scharf anbraten. Währenddessen Varoma abnehmen, den Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis warm halten.

5
zum schluss

Schweinefilets mit Sojasoße, Sweet-Chili-Sauce, Zucker\* und Garflüssigkeit\* ablöschen. Varomagemüse zugeben und alles zusammen 3 – 5 Min. bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis alles Gemüse die gewünschte Bissfestigkeit hat. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Jasminreis mit einer Gabel auflockern und auf Teller geben. Mit der Schweinefilet-Gemüse-Mischung toppen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2556

kJ

Energie (kJ)

611

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

79

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

3

g

Salz

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