mit Paprika und Feta
Eine unserer Lieblingsdevisen: Bunt und gesund gegen Stimmungstiefs und triste Tage! Dass das schnell und einfach geht, zeigen wir Dir heute mit unserer bunten Couscous-Gemüse-Pfanne. Du kannst alles unkompliziert fertig schnippeln und Dich dann ans köcheln machen. Für Cremigkeit sorgt Feta, der auch ein bisschen die Seele streichelt. Lass es Dir schmecken!
Allergene
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Orange Paprika
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Karotte
1 Stück
Tomate
2 Stück
Knoblauchzehe
0.5 Stück
Gewürzmischung
10 g
Feta
125 g
Couscous
150 g
Petersilie
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
Salz
Pfeffer
Gemüsebrühe
Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 große Pfanne , eine Knoblauchpresse und 1 kleinen Topf. Orange Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 1 cm große Würfel schneiden. Enden der Zucchini entfernen und Zucchini ebenfalls in 1 cm große Würfel schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften fein würfeln. Karotte schälen und in dünne Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. In einem kleinen Topf 250 ml [500 ml] heiße Gemüsebrühe zubereiten.
In einer großen Pfanne 2 EL [4 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, Paprika-, Zucchini- und Tomatenwürfel und Karottenscheiben zufügen und 5 – 8 Min. anbraten.
Knoblauch dazupressen, Gewürzmischung zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Gemüsebrühe ablöschen und ca. 2 Min. aufkochen lassen.
Couscous zum Gemüse geben, einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.
Petersilienblätter abzupfen und grob hacken. Frühlingszwiebel schräg in feine Ringe schneiden. Feta grob zerbröseln.
Couscous-Gemüse-Pfanne mit einer Gabel ein wenig auflockern, gehackte Petersilie untermischen. Auf tiefen Tellern anrichten, mit Frühlingszwiebelringen und Feta bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**
2707
kJ
Energie (kJ)
647
kcal
Energie (kcal)
28
g
Fett
12
g
davon gesättigte Fettsäuren
72
g
Kohlenhydrate
21
g
davon Zucker
10
g
Ballaststoffe
26
g
Eiweiß
2
g
Salz
mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika
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mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
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