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Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne
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Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne

mit Paprika und Feta

Schwierigkeit: 2/3
Afrikanisch, Fusion

Eine unserer Lieblingsdevisen: Bunt und gesund gegen Stimmungstiefs und triste Tage! Dass das schnell und einfach geht, zeigen wir Dir heute mit unserer bunten Couscous-Gemüse-Pfanne. Du kannst alles unkompliziert fertig schnippeln und Dich dann ans köcheln machen. Für Cremigkeit sorgt Feta, der auch ein bisschen die Seele streichelt. Lass es Dir schmecken!

Allergene

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Weizen
Milch (einschließlich Laktose)

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Zutaten
Orange Paprika

Orange Paprika

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

10 g

Feta

Feta

125 g

Couscous

Couscous

150 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

Zubereitung
1
GEMÜSE SCHNEIDEN

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 große Pfanne , eine Knoblauchpresse und 1 kleinen Topf. Orange Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 1 cm große Würfel schneiden. Enden der Zucchini entfernen und Zucchini ebenfalls in 1 cm große Würfel schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften fein würfeln. Karotte schälen und in dünne Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. In einem kleinen Topf 250 ml [500 ml] heiße Gemüsebrühe zubereiten.

2
GEMÜSE ANBRATEN

In einer großen Pfanne 2 EL [4 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, Paprika-, Zucchini- und Tomatenwürfel und Karottenscheiben zufügen und 5 – 8 Min. anbraten.

3
GEMÜSE WÜRZEN

Knoblauch dazupressen, Gewürzmischung zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Gemüsebrühe ablöschen und ca. 2 Min. aufkochen lassen.

4
COUSCOUS EINRÜHREN

Couscous zum Gemüse geben, einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

5
zum schluss

Petersilienblätter abzupfen und grob hacken. Frühlingszwiebel schräg in feine Ringe schneiden. Feta grob zerbröseln.

6
ANRICHTEN

Couscous-Gemüse-Pfanne mit einer Gabel ein wenig auflockern, gehackte Petersilie untermischen. Auf tiefen Tellern anrichten, mit Frühlingszwiebelringen und Feta bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2707

kJ

Energie (kJ)

647

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

72

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

26

g

Eiweiß

2

g

Salz

Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne
Thermomix

mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika

20 Min. 2/3
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mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika

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