mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
Eine unserer Lieblingsdevisen: bunt und gesund gegen Stimmungstiefs und triste Tage! Dass das schnell und einfach geht, zeigen wir Dir heute mit unserer bunten Couscous-Gemüse-Pfanne. Du kannst alles unkompliziert fertig schnippeln und Dich dann ans Köcheln machen. Für Cremigkeit sorgt Hirtenkäse, der auch ein bisschen die Seele streichelt. Guten Appetit!
Allergene
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Orange Paprika
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Karotte
1 Stück
Tomate
2 Stück
Knoblauchzehe
0.5 Stück
Gewürzmischung
10 g
Hirtenkäse
150 g
Couscous
150 g
Petersilie
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebrühe
250 ml
Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 250 ml [375 ml|500 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 große Pfanne und eine Knoblauchpresse. Orange Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 1 cm große Würfel schneiden. Enden der Zucchini entfernen und Zucchini ebenfalls in 1 cm große Würfel schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften fein würfeln. Karotte schälen und in dünne Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. Heiße Gemüsebrühe\* zubereiten.
In einer großen Pfanne Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Paprika-, Zucchini- und Tomatenwürfel sowie Karottenscheiben zufügen und 5 – 8 Min. anbraten.
Knoblauch dazupressen, Gewürzmischung zugeben und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Mit vorbereiteter Gemüsebrühe ablöschen und ca. 2 Min. aufkochen lassen.
Couscous zum Gemüse geben, einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.
Petersilienblätter abzupfen und grob hacken. Frühlingszwiebel schräg in feine Ringe schneiden. Feta grob zerbröseln.
Couscous-Gemüse-Pfanne mit einer Gabel ein wenig auflockern, gehackte Petersilie untermischen. Auf tiefen Tellern anrichten, mit Frühlingszwiebelringen und Feta bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**
2602
kJ
Energie (kJ)
622
kcal
Energie (kcal)
26
g
Fett
12
g
davon gesättigte Fettsäuren
68
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
9
g
Ballaststoffe
27
g
Eiweiß
1
g
Salz
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