mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
Eine unserer Lieblingsdevisen: Bunt und gesund muss es sein – und am besten noch geeignet zum Mitnehmen in die nächste Mittagspause! Dass das auch schnell und einfach gehen kann, zeigen wir Dir heute mit unserer bunten Couscous-Gemüse-Pfanne. Du kannst alles unkompliziert fertig schnippeln und Dich dann ans köcheln machen. Für salzige Cremigkeit sorgt Hirtenkäse, der außerdem auch ein bisschen die Seele streichelt.
Allergene
Tags
Orange Paprika
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Karotte
1 Stück
Tomate
2 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung
10 g
Hirtenkäse
150 g
Couscous
150 g
Petersilie
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebrühe
250 ml
**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Erhitze 250 ml [375 ml|500 ml] Wasser als Vorbereitung für die Brühe. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf, 1 große Pfanne und eine Knoblauchpresse.** **Orange Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** in 1 cm große Würfel schneiden. **Zucchini** ebenfalls in 1 cm große Würfel schneiden. **Tomaten** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** fein würfeln. **Karotte** schälen und in dünne Scheiben schneiden. **Knoblauch** abziehen.
In einem kleinen Topf heiße **Gemüsebrühe**\* zubereiten. In einer großen Pfanne **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen, **Paprika-**, **Zucchini-** und **Tomatenwürfel** und **Karottenscheiben** zufügen und 5 – 8 Min. anbraten.
**Knoblauch** dazupressen, **Gewürzmischung** zugeben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Mit vorbereiteter **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 2 Min. aufkochen lassen.
**Couscous** zum **Gemüse** geben, einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.
**Petersilienblätter** abzupfen und hacken. **Rote Frühlingszwiebel** schräg in feine Ringe schneiden. **Hirtenkäse** grob zerbröseln.
**Couscous-Gemüse-Pfanne** mit einer Gabel ein wenig auflockern und gehackte **Petersilie** untermischen. Auf tiefen Tellern anrichten, mit **Frühlingszwiebelringen** und **Hirtenkäse** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**
2431
kJ
Energie (kJ)
581
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
11
g
davon gesättigte Fettsäuren
60
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
5
g
Ballaststoffe
25
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika
mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika
mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
verfeinert durch würziges Schnittlauch-Walnussöl