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Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne
Thermomix
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Vegetarisch
Thermomix kocht
Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne

mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Afrikanisch, Fusion

Eine unserer Lieblingsdevisen: bunt und gesund gegen Stimmungstiefs und triste Tage! Dass das mit Deinem Thermomix® schnell und einfach geht, zeigen wir Dir heute mit unserer bunten Couscous-Gemüse-Pfanne. Für Cremigkeit sorgt Hirtenkäse, der auch ein bisschen die Seele streichelt. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Zutaten
Orange Paprika

Orange Paprika

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

10 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

150 g

Couscous

Couscous

150 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Gemüsebrühpaste

Gemüsebrühpaste

Zubereitung
1
COUSCOUS ZUBEREITEN

Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Schüssel (mit Deckel) und 1 große Pfanne. 250 g [550 g] Wasser und ½ TL [1 TL] Gemüsebrühpaste in den Mixtopf geben und 4 Min. [6 Min.]/100 °C/Stufe 1 zum Kochen bringen. Währenddessen Couscous in eine große Schüssel geben und Gemüse vorbereiten.

2
VORBEREITEN

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Knoblauch abziehen. Paprika vierteln und Kerngehäuse entfernen. Karotte schälen und in ca. 4 cm lange Stücke schneiden. Heiße Gemüsebrühe über den Couscous gießen und abgedeckt ziehen lassen. Mixtopf mit kaltem Wasser ausspülen und trocknen. **TIPP:** Damit Du nach dem Kochen im Mixtopf schnell zerkleinern kannst, spüle ihn mit kaltem Wasser aus.

3
GEMÜSE DÜNSTEN

Petersilie und Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Karottenstücke und Paprikaviertel zugeben, 5 Sek./Stufe 4 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Nochmals 5 Sek./Stufe 4 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl, ½ der Gewürzmischung, Salz und Pfeffer zugeben und 10 Min./120 °C/reverse/Stufe 1 dünsten. In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

4
WÄHRENDDESSEN

Frühlingszwiebel schräg in feine Ringe schneiden. Enden der Zucchini entfernen, Zucchini längs vierteln und in kleine Würfel schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden. In einer großen Pfanne 2 EL [4 EL] Öl erhitzen und Zucchinistücke darin ca. 3 Min. goldbraun braten. Tomatenwürfel, restliche Gewürzmischung, etwas Salz und Pfeffer zugeben und ca. 5 Min. weiterbraten.

5
VOR DEM ANRICHTEN

Paprika-Karotten-Mix und Pfannengemüse zum Couscous geben, gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. **TIPP:** Sei vorsichtig mit dem Salz. Der Hirtenkäse, der gleich noch dazukommt, ist ziemlich salzig.

6
Anrichten

Couscous-Gemüse-Pfanne auf tiefen Tellern anrichten. Hirtenkäse mit den Händen zerbröseln und darüberstreuen. Mit Frühlingszwiebelringen toppen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2602

kJ

Energie (kJ)

622

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

68

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

9

g

Ballaststoffe

27

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Paprika und Feta

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