mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika
Eine unserer Lieblingsdevisen: Bunt und gesund gegen Stimmungstiefs und triste Tage! Dass das schnell und einfach geht, zeigen wir Dir heute mit unserer bunten Couscous-Gemüse-Pfanne. Du kannst alles unkompliziert fertig schnippeln und Dich dann ans Kochen machen. Für Cremigkeit sorgt Hirtenkäse, der auch ein bisschen die Seele streichelt. Guten Appetit!
Allergene
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Orange Paprika
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Karotte
1 Stück
Tomate
2 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung
10 g
Hirtenkäse
150 g
Couscous
150 g
Petersilie
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebrühe
250 ml
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du 1 kleinen Topf, 1 große Pfanne und 1 Knoblauchpresse.** **Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** in 1 cm große Würfel schneiden. **Knoblauch** abziehen. **Zucchini** ebenfalls in 1 cm große Würfel schneiden. **Tomaten** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** fein würfeln. **Karotte** schälen und in dünne Scheiben schneiden. Weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** *getrennt voneinander* in feine Ringe schneiden.
In einem kleinen Topf mit dem heißen **Wasser**\* eine **Gemüsebrühe**\* zubereiten. **GEMÜSE ANBRATEN** In einer großen Pfanne **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen, *weiße* **Frühlingszwiebelringe**, **Paprika**-, **Zucchini**- und **Tomatenwürfel** und **Karottenscheiben** zufügen und 5 – 8 Min. anbraten.
**Knoblauch** dazupressen, **Gewürzmischung** zugeben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Mit vorbereiteter **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 2 Min. aufkochen lassen.
**Couscous** zum **Gemüse** geben, einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.
**Hirtenkäse** grob zerbröseln. **Petersilienblätter** abzupfen und hacken. **Sahnejoghurt** mit **grünen Frühlings-zwiebelringen**, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem **Dip** verrühren.
**Couscous-Gemüse-Pfanne** mit einer Gabel ein wenig auflockern und gehackte **Petersilie** untermischen. Auf tiefen Tellern anrichten, mit **Hirtenkäse** bestreuen und mit **Joghurtdip** genießen. **Guten Appetit!**
2849
kJ
Energie (kJ)
681
kcal
Energie (kcal)
30
g
Fett
14
g
davon gesättigte Fettsäuren
69
g
Kohlenhydrate
20
g
davon Zucker
8
g
Ballaststoffe
29
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika
mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika
mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
mit Hirtenkäse, roter Frühlingszwiebel und Paprika
dazu Zucchini, Kirschtomaten und Basilikum