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Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Schnell
Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne

mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika

Schwierigkeit: 2/3
Afrikanisch, Fusion

Eine unserer Lieblingsdevisen: Bunt und gesund gegen Stimmungstiefs und triste Tage! Dass das schnell und einfach geht, zeigen wir Dir heute mit unserer bunten Couscous-Gemüse-Pfanne. Du kannst alles unkompliziert fertig schnippeln und Dich dann ans Kochen machen. Für Cremigkeit sorgt Hirtenkäse, der auch ein bisschen die Seele streichelt. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Schnell
Zutaten
Orange Paprika

Orange Paprika

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

10 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

150 g

Couscous

Couscous

150 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

250 ml

Zubereitung
1
GEMÜSE SCHNEIDEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du 1 kleinen Topf, 1 große Pfanne und 1 Knoblauchpresse.** **Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** in 1 cm große Würfel schneiden. **Knoblauch** abziehen. **Zucchini** ebenfalls in 1 cm große Würfel schneiden. **Tomaten** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** fein würfeln. **Karotte** schälen und in dünne Scheiben schneiden. Weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** *getrennt voneinander* in feine Ringe schneiden.

2
GEMÜSE ANBRATEN

In einem kleinen Topf mit dem heißen **Wasser**\* eine **Gemüsebrühe**\* zubereiten. **GEMÜSE ANBRATEN** In einer großen Pfanne **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen, *weiße* **Frühlingszwiebelringe**, **Paprika**-, **Zucchini**- und **Tomatenwürfel** und **Karottenscheiben** zufügen und 5 – 8 Min. anbraten.

3
GEMÜSE WÜRZEN

**Knoblauch** dazupressen, **Gewürzmischung** zugeben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Mit vorbereiteter **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 2 Min. aufkochen lassen.

4
COUSCOUS EINRÜHREN

**Couscous** zum **Gemüse** geben, einmal kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

5
zum schluss

**Hirtenkäse** grob zerbröseln. **Petersilienblätter** abzupfen und hacken. **Sahnejoghurt** mit **grünen Frühlings-zwiebelringen**, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem **Dip** verrühren.

6
ANRICHTEN

**Couscous-Gemüse-Pfanne** mit einer Gabel ein wenig auflockern und gehackte **Petersilie** untermischen. Auf tiefen Tellern anrichten, mit **Hirtenkäse** bestreuen und mit **Joghurtdip** genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2849

kJ

Energie (kJ)

681

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

14

g

davon gesättigte Fettsäuren

69

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiß

1

g

Salz

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mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika

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