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Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Thermomix kocht
Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne

mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Afrikanisch, Fusion

Eine unserer Lieblingsdevisen: Bunt und gesund gegen Stimmungstiefs und triste Tage! Dass das schnell und einfach geht, zeigen wir Dir heute mit unserer bunten Couscous-Gemüse-Pfanne. Du kannst alles unkompliziert fertig schnippeln und Dich dann ans Kochen machen. Für Cremigkeit sorgt Hirtenkäse, der auch ein bisschen die Seele streichelt. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Thermomix kocht
Zutaten
Orange Paprika

Orange Paprika

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

10 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

150 g

Couscous

Couscous

150 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Gemüsebrühpaste

Gemüsebrühpaste

Zubereitung
1
COUSCOUS ZUBEREITEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Schüssel (mit Deckel) und 1 große Pfanne.** Wasser\* und Gemüsebrühpaste\* in den Mixtopf geben und **6 Min./100 °C/Stufe 1** kochen. Währenddessen Couscous in eine große Schüssel geben und Gemüse vorbereiten.

2
VORBEREITEN

Knoblauch abziehen. Paprika vierteln und Kerngehäuse entfernen. Karotte schälen und in ca. 4 cm lange Stücke schneiden. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Heiße Gemüsebrühe über den Couscous gießen und abgedeckt ziehen lassen. Mixtopf mit kaltem Wasser ausspülen und trocknen. **Tipp:** *Spüle den Mixtopf mit kaltem Wasser aus, damit Du nach dem Kochen im Mixtopf schnell zerkleinern kannst.*

3
GEMÜSE DÜNSTEN

Petersilie und Knoblauch in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Karottenstücke und Paprikaviertel zugeben, **5 Sek./Stufe 4** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Nochmals **5 Sek./Stufe 4* zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.  Öl\*, die Hälfte der Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und **10 Min./120 °C/Reverese/Stufe 1** dünsten. In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

4
WÄHRENDDESSEN

Frühlingszwiebel schräg in feine Ringe schneiden. Enden der Zucchini entfernen, Zucchini der Länge nach vierteln und in kleine Würfel schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden. In einer großen Pfanne Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und Zucchinistücke ca. 3 Min. darin goldbraun braten. Danach Tomatenwürfel, restliche Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und ca. 5 Min. weiterbraten.

5
VOR DEM ANRICHTEN

Gedünstetes Gemüse und gebratenes Tomaten-Zucchini-Gemüse zum Couscous geben, gut vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. **Tipp:** *Sei vorsichtig mit dem Salz. Der Hirtenkäse, der gleich noch dazukommt, ist ziemlich salzig.*

6
Anrichten

Couscous-Gemüse-Pfanne auf tiefe Teller verteilen, Hirtenkäse mit den Händen grob darüber bröseln, mit Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2431

kJ

Energie (kJ)

581

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

60

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

5

g

Ballaststoffe

25

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Paprika und Feta

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