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Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne
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Bunte Couscous-Gemüse-Pfanne

mit Hirtenkäse, Frühlingszwiebel-Joghurt und Paprika

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Afrikanisch, Fusion

Eine unserer Lieblingsdevisen: Bunt und gesund gegen Stimmungstiefs und triste Tage! Dass das schnell und einfach geht, zeigen wir Dir heute mit unserer bunten Couscous-Gemüse-Pfanne. Du kannst alles unkompliziert fertig schnippeln und Dich dann ans Kochen machen. Für Cremigkeit sorgt Hirtenkäse, der auch ein bisschen die Seele streichelt. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Schnell
Thermomix kocht
Zutaten
Orange Paprika

Orange Paprika

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

10 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

150 g

Couscous

Couscous

150 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Gemüsebrühpaste

Gemüsebrühpaste

Zubereitung
1
COUSCOUS ZUBEREITEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Schüssel und 1 große Pfanne.** 250 g [375 g | 550 g] **Wasser**\* und 5 g **Gemüsebrühpaste**\* in den Mixtopf geben und **6 Min./100 °C/Stufe 1** kochen. Währenddessen **Couscous** in eine große Schüssel geben und **Gemüse** vorbereiten.

2
VORBEREITEN

**Knoblauch** abziehen. **Paprika** vierteln und Kerngehäuse entfernen. **Karotte** schälen und in ca. 4 cm lange Stücke schneiden. **Petersilie** mit Stielen in ca. 2 cm lange Stücke schneiden.  Heiße **Gemüsebrühe**\* über den **Couscous** gießen und abgedeckt ziehen lassen. Mixtopf mit kaltem Wasser ausspülen und trocknen. **TIPP:** *Spüle den Mixtopf mit kaltem Wasser aus, damit Du nach dem Kochen im Mixtopf schnell zerkleinern kannst.*

3
GEMÜSE DÜNSTEN

**Petersilie** und **Knoblauch** in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. **Karottenstücke** und **Paprikaviertel** zugeben, **5 Sek./Stufe 4** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Nochmals **5 Sek./Stufe 4** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] **Öl**\*, die *Hälfte* der **Gewürzmischung**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben und **10 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1** dünsten. In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

4
WÄHRENDDESSEN

**Frühlingszwiebel** schräg in feine Ringe schneiden. Enden der **Zucchini** entfernen, **Zucchini** der Länge nach vierteln und in kleine Würfel schneiden. **Tomaten** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden. In einer großen Pfanne etwas 1 EL [1,5 EL | 2 EL] **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen und zuerst **Zucchinistücke** ca. 3 Min. darin goldbraun braten. Danach **Tomatenwürfel**, restliche **Gewürzmischung**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben und ca. 5 Min. weiterbraten.

5
VOR DEM ANRICHTEN

**Sahnejoghurt** mit **Frühlingszwiebelringen**, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem Dip verrühren. **Paprika**-**Karotten**-**Mix** und gebratenen **Tomaten**-**Zucchini**-**Mix** in die Schüssel zum **Couscous** geben, gut vermengen und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Tipp:** *Sei vorsichtig mit dem **Salz.** Der **Hirtenkäse**, der gleich noch dazukommt, ist ziemlich salzig.*

6
Anrichten

**Couscous**-**Gemüse**-**Pfanne** auf tiefen Tellern verteilen, **Hirtenkäse** mit den Händen grob darüberbröseln und mit **Joghurtdip** genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2841

kJ

Energie (kJ)

679

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

69

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiß

0

g

Salz

mit Paprika und Feta

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