Seehecht in Spinat-Rahm-Sauce aus dem Ofen

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Kalorien im Blick

High Protein

Seehecht in Spinat-Rahm-Sauce aus dem Ofen

dazu knusprige Kartoffelspalten

15 Min.

Schwierigkeit: 1/3

Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten

Weizen

Fisch

Milch (einschließlich Laktose)

Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne

Kleine Schale

Auflaufform

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Zutaten

Babyspinat

75 g

Seehecht

250 g

Halbrahm aus Saland

150 g

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Semmelbrösel

25 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Wasser

50 ml

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

4 g

Salz

nach Geschmack

Zubereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Ungeschälte Kartoffeln in Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für die Auflaufform lassen. Kartoffelspalten mit 1 EL [2 EL] Olivenöl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Im Backofen für 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und aussen knusprig sind.

Währenddessen fortfahren.

Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, 50 g [75 g] Wasser*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 vermengen und 4 Min./98 °C/Reverse/Stufe 2 erhitzen. Wenn der Thermomix® 90 °C erreicht hat, Messbecherdeckel abnehmen und Spinat langsam durch die Deckelöffnung auf das laufende Messer zugeben.

Während die Sauce heiss wird, die Käsebrösel mischen.

Geriebenen Hartkäse in eine kleine Schüssel geben. Semmelbrösel, Salz* und Pfeffer* zugeben und mischen.

Rahmspinat mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und in eine passende Auflaufform geben. Seehecht-Filets auf den Rahmspinat legen.

Käsebrösel auf den Fischfilets verteilen. Auflaufform mit in den Ofen geben und für 12 – 15 Min. backen bis der Fisch gar ist und die Brösel goldbraun sind.

Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Seehecht mit Spinat-Rahm-Sauce dazu anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

493

kcal

Energie (kcal)

2061

Energie (kJ)

20.4

Fett

8.9

davon gesättigt

43.1

Kohlenhydrate

4.1

davon Zucker

3.7

Ballaststoffe

33.3

Eiweiss

1.4

Salz

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