Seehecht in Spinat-Rahm-Sauce aus dem Ofen

dazu knusprige Kartoffelspalten

35 Min.

Schwierigkeit: 2/3

Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse

Kann Spuren von Allergenen enthalten

Fisch

Milch (einschließlich Laktose)

Eier

Küchenutensilien

Grosser Topf

Backblech

Becher

Zutaten

Babyspinat

50 g

Seehecht

250 g

Halbrahm aus Saland

200 g

Festk. Kartoffeln

500 g

Semmelbrösel

25 g

Geriebener Hartkäse

20 g

Gemüsebouillon

4 g

Wasser

50 ml

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Ungeschälte Kartoffeln in Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für die Auflaufform lassen. Kartoffelspalten mit 1 EL [2 EL] Olivenöl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Im Backofen für 20 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

Währenddessen Hartkäse zusammen mit Semmelbröseln in einer kleinen Schüssel vermengen.

In einem grossen Topf die Hälfte [die gesamte] Sahne mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 50 ml [100 ml] Wasser* vermischen und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen.

Sobald die Rahm kocht, Babyspinat hinzugeben und zusammenfallen lassen. Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und in eine Auflaufform geben.

Seehecht mit Salz* und Pfeffer* würzen, auf die Spinatsauce geben und mit den Käsebröseln toppen. Seehecht mit in den Ofen geben und für 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch gar ist und die Brösel goldbraun sind.

Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Seehecht mit Spinat-Rahm-Sauce dazu anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2752

Energie (kJ)

658

kcal

Energie (kcal)

Fett

davon gesättigt

Kohlenhydrate

davon Zucker

Eiweiss

Salz

Thermomix

Seehecht in Spinat-Rahm-Sauce aus dem Ofen

dazu knusprige Kartoffelspalten

15 Min. 1/3

Thermomix

Kalorien im Blick

High Protein

Family

Seehecht in Spinat-Rahm-Sauce aus dem Ofen

dazu knusprige Kartoffelspalten

10 Min. 1/3

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High Protein

Family

Low Carb

Wenig Vorbereitung

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Family

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20 Min. 1/3

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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