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Pouletfilets in knuspriger Kräuterpanade
High Protein
Family
Pouletfilets in knuspriger Kräuterpanade

mit Fettuccine und selbst gemachtem Kürbiskernpesto

10 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Aromatisch, schnell und proteinreich. Sag Hallo zu unserer Gewinnkombination für alle Geniesser: zarte Pouletfilets mit leckeren Beilagen. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen en Guete!

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High Protein
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Fettuccine

Fettuccine

270 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Basilikum

Basilikum

10 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

24 ml

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne

20 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

40 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Panade vorbereiten

Einen grossen Topf mit reichlich heissem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Knoblauch abziehen. 

Frühlingszwiebel halbieren, auswaschen und in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

Blätter vom Basilikum abzupfen.

2
Pasta garen

Fettuccine in das kochende Wasser geben und ca. 12 Min. bissfest garen.

Frühlingszwiebel in den letzten 2 – 3 Min. der Kochzeit hinzufügen und mitgaren.

Am Ende der Garzeit alles in ein Sieb abgiessen, dabei etwas Kochwasser auffangen.

Fettuccine und Frühlingszwiebel zurück in den Topf geben.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für das Pesto

In einer grossen Bratpanne die Kürbiskerne ca. 1 Min. anrösten, dann in ein hohes Rührgefäss geben.

Basilikumblätter, Knoblauch, Hartkäse, 2 EL [4 EL] Olivenöl* und 4 EL [8 EL] kaltes Wasser* hinzufügen und mit einem Stabmixer zu einem feinen Pesto mixen.

Mit etwas Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Pesto zu den Fettuccine geben und gut vermischen.

Tipp: Wenn das Pesto nicht cremig genug ist, gib etwas Kochwasser dazu.

4
Pouletbrustfilets panieren

Pouletbrustfilets längs in je 3 Streifen schneiden, in einer grossen Schüssel gründlich mit Senf und Mayonnaise vermengen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Anschliessend in den Semmelbröseln wälzen.

5
In der Zwischenzeit

In der grossen Bratpfanne aus Schritt 3 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen, panierte Pouletstreifen darin 3 – 4 Min. auf jeder Seite bei mittlerer Hitze braten, bis sie knusprig und innen nicht mehr rosa sind.

6
Anrichten

Fettuccine mit Pesto auf einen tiefen Teller verteilen, gebratene Pouletfilets dazu anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

4720

kJ

Energie (kJ)

1128

kcal

Energie (kcal)

50.9

g

Fett

9.6

g

davon gesättigt

109.3

g

Kohlenhydrate

5.8

g

davon Zucker

5

g

Ballaststoffe

58.7

g

Eiweiss

1.23

g

Salz

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