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Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous
Vegan
Schnell
Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous

dazu Aprikosenchutney, Nüsslisalat und Senf-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sesamsamen
Lupine
Soja
Eier

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Schnell
Klimaheld
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

100 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Wasser

Wasser

500 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Pflanzliche Margarine

Pflanzliche Margarine

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

8 g

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 0.5 TL [1 TL] Salz* zugeben und einmal aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist.

Dabei gelegentlich umrühren.

Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

2
Gemüse schneiden

Kichererbsen durch ein Sieb abgiessen.

Peperoni entkernen und in 1 cm breite Streifen schneiden.

Petersilie fein hacken.

3
Dressing zubereiten

In einer grossen Schüssel Senf, 1 EL [2 EL] Olivenöl* und 1 EL [2 EL] Wasser* verrühren. Dressing mit Salz*, Zucker* und Pfeffer* abschmecken.

4
Gemüse anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Kichererbsen und Peperoni darin 4 – 5 Min. anbraten.

5
Gemüse fertigstellen

„Hello Dukkah“, „Hello Patatas“, Aprikosenchutney und Tomatenmark hinzufügen und 1 – 2 Min. anschwitzen.

Bratpfanneninhalt mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 200 ml [400 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern, pflanzliche Margarine* nach Belieben und Petersilie unterheben. 

Nüsslisalat zu dem Dressing geben und vermengen. 

Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl nebeneinander anrichten. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2715

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

17.5

g

Fett

2.6

g

davon gesättigt

90.7

g

Kohlenhydrate

17.2

g

davon Zucker

17.6

g

Ballaststoffe

24.5

g

Eiweiss

2.94

g

Salz

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