dazu Salat mit Granatapfel und Agaven-Senf-Dressing
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Salatmix
75 g
Granatapfel
200 g
Rote Peperoni
180 g
Kichererbsen
380 g
Babyspinat
50 g
Gemüsebouillonpulver
8 g
Petersilie
10 g
Tomatenmark
70 g
Gewürzmischung „Hello Baharat“
4 g
Agavendicksaft
20 ml
Mittelscharfer Senf
10 ml
Öl
1 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Wasser
500 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Senf, die Hälfte vom Agavendicksaft, 10 g [20 g] Olivenöl\* und 10 g [20 g] Wasser\* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Stufe 3.5 vermischen. Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
450 g [600 g] Wasser\*, 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Min. [7 Min.]/100 °C/Stufe 1 erhitzen. Perlencouscous in den Mixtopf zugeben, anstelle des Messbechers Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 7 Min. [8 Min.]/98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Nach der Garzeit Perlencouscous im Mixtopf 5 Min. ziehen lassen. Währenddessen fortfahren.
Kichererbsen durch den Gareinsatz abgiessen, unter kaltem Wasser spülen und fortfahren. Kerngehäuse der Peperoni entfernen und Peperoni in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. Granatapfel halbieren, Kerne herauslösen und zum Dressing in die grosse Schüssel geben.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Kichererbsen und Peperoni darin für 3 – 4 Min. anbraten. Gewürzmischung ,,Hello Baharat” und Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anschwitzen.
Bratpfanneninhalt mit 200 ml [400 ml] Wasser\* und restlichem Agavendicksaft ablöschen, restliche Gemüsebrühe zugeben und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Spinat unterheben und zusammenfallen lassen. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Couscous mit einer Gabel auflockern und dabei zerkleinerte Petersilie unterheben. Salatmix zum Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten. En Guete!
3207
kJ
Energie (kJ)
766
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
3
g
davon gesättigt
116
g
Kohlenhydrate
42
g
davon Zucker
26
g
Eiweiss
1
g
Salz
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten