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Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous
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Schnell
Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous

dazu Aprikosenchutney, Nüsslisalat und Senf-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

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Tags

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Ohne Milchprodukte
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Schnell
Klimaheld
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

100 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Öl

Öl

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 0.5 TL [1 TL] Salz* zugeben und einmal aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.

Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Peperoni entkernen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden.

3
Dünsten

10 g [20 g] Öl* und Peperonistreifen in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

„Hello Dukkah“, „Hello Patatas“, Aprikosenchutney und Tomatenmark zugeben und 2 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

4
Gemüse garen

Kichererbsen durch den Gareinsatz abgiessen, unter kaltem Wasser spülen.

200 g [350 g] Wasser*, Kichererbsen, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

5
Für den Salat

In einer grossen Schüssel Senf, 1 EL [2 EL] Olivenöl* und 1 EL [2 EL] Wasser* verrühren. Dressing mit Salz*, Zucker* und Pfeffer* abschmecken, Nüsslisalat zugeben, aber erst kurz vor dem Servieren unterheben.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern, pflanzliche Margarine* nach Belieben und Petersilie unterheben. 

Nüsslisalat unter das Dressing heben.

Gemüse mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl nebeneinander anrichten. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2715

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

17.5

g

Fett

2.6

g

davon gesättigt

90.7

g

Kohlenhydrate

17.2

g

davon Zucker

17.6

g

Ballaststoffe

24.5

g

Eiweiss

2.94

g

Salz

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