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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
Vegan
Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous

dazu Salat mit Granatapfel und Agaven-Senf-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Rührschüssel

Tags

Vegan
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Salatmix

Salatmix

75 g

Granatapfel

Granatapfel

200 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

8 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

4 g

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\* zugeben und einmal aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

2
Gemüse schneiden

Kichererbsen durch ein Sieb aus abgiessen und unter fliessendem Wasser abspülen, bis es klar durchläuft. Kerngehäuse der Peperoni entfernen und Peperoni in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Granatapfel halbieren und Kerne herauslösen.

3
Dressing zubereiten

In einer grossen Schüssel Senf, die Hälfte vom Agavendicksaft, 1 EL [2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [2 EL] Wasser\* verrühren. Das Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Gemüse anbraten

In einem hohen Rührgefäss aus 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\* und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* eine Bouillon herstellen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Kichererbsen und Peperoni darin für 3 – 4 Min. anbraten.

5
Gemüse fertigstellen

Gewürzmischung „Hello Baharat“ und Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit vorbereiteter Bouillon und restlichem Agavendicksaft ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Spinat unterheben und zusammen fallen lassen. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und die gehackte Petersilie unterheben. Salatmix und Granatapfelkerne zu dem Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3207

kJ

Energie (kJ)

766

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigt

116

g

Kohlenhydrate

42

g

davon Zucker

26

g

Eiweiss

1

g

Salz

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Vegan
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