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Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous
Vegan
Schnell
Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous

dazu Blattsalat mit Aprikosenchutney-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sellerie
Sesamsamen
Lupine
Schalenfrüchte
Soja
Erdnüsse
Eier

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Schnell
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Pikante Peperoni Sauce

Pikante Peperoni Sauce

160 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

200 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

4 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

20 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Wasser

Wasser

400 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 0.5 TL [1 TL] Salz* zugeben und einmal aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist.

Dabei gelegentlich umrühren.

Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

2
Gemüse schneiden

Kichererbsen durch ein Sieb abgiessen.

Spitzpeperoni in 0.5 cm Ringe schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Petersilie fein hacken.

3
Dressing zubereiten

In einer grossen Schüssel Senf, 1 EL [2 EL] Olivenöl* und 1 EL [2 EL] Wasser* verrühren. Dressing mit Salz*, Zucker* und Pfeffer* abschmecken.

4
Gemüse anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Zwiebelstreifen, Kichererbsen und Peperoni darin 4 – 5 Min. anbraten.

5
Gemüse fertigstellen

„Hello Dukkah“, pikante Peperonisauce und Cranberries hinzufügen. Mit 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce etwas eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und Petersilie unterheben. 

Salatmix zu dem Dressing geben und untermengen. 

Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl nebeneinander anrichten. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2975

kJ

Energie (kJ)

711

kcal

Energie (kcal)

17.8

g

Fett

2.9

g

davon gesättigt

105

g

Kohlenhydrate

29.5

g

davon Zucker

24.7

g

Eiweiss

3.15

g

Salz

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