dazu Salat mit Granatapfel und Agaven-Senf-Dressing
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Nüsslisalat
100 g
Granatapfel
200 g
Rote Peperoni
180 g
Kichererbsen
380 g
Babyspinat
50 g
Petersilie
10 g
Tomatenmark
70 g
Gewürzmischung „Hello Baharat“
4 g
Agavendicksaft
20 ml
Mittelscharfer Senf
10 ml
Öl
1 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Wasser
500 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
8 g
In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heißes Wasser\* füllen, 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\* zugeben und einmal aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.
Kichererbsen durch ein Sieb aus abgiessen und unter fliessendem Wasser abspülen, bis es klar durchläuft. Kerngehäuse der Peperoni entfernen und Peperoni in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Granatapfel halbieren und Kerne herauslösen. Tipp: Du kannst auch eine weitere Schüssel mit Wasser füllen und den Granatapfel beim Entkernen unter Wasser halten. So bleiben Du und die Küche sauber.
In einer grossen Schüssel Senf, die Hälfte vom Agavendicksaft, 1 EL [2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [2 EL] Wasser\* verrühren. Das Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
In einem hohen Rührgefäss aus 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\* und 200 ml [400 ml] Wasser\* eine Gemüsebrühe herstellen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Kichererbsen und Peperoni darin für 3 – 4 Min. anbraten.
Gewürzmischung „Hello Baharat“ und Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anschwitzen. Pfanneninhalt mit vorbereiteter Gemüsebouillon und restlichem Agavendicksaft ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Spinat unterheben und zusammen fallen lassen. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Couscous mit einer Gabel auflockern und die gehackte Petersilie unterheben. Nüsslisalat und Granatapfelkerne zu dem Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten und geniessen. En Guete!
3207
kJ
Energie (kJ)
766
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
3
g
davon gesättigt
116
g
Kohlenhydrate
41
g
davon Zucker
26
g
Eiweiss
1
g
Salz
dazu Salat mit Granatapfel und Senf-Dressing
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