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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
Veganuary
Thermomix
Vegan
Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous

dazu Salat mit Granatapfel und Agaven-Senf-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Kleiner Topf
Schüssel

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

75 g

Granatapfel

Granatapfel

200 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

4 g

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

8 g

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\* und 0.5 TL [1 TL] Salz\* zugeben und einmal aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen. Währenddessen fortfahren.

2
Dünsten

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Peperoni entkernen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. 10 g [20 g] Öl\* und Peperonistreifen in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Gewürzmischung „Hello Baharat“ und Tomatenmark zugeben 2 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

3
Gemüse garen

Kichererbsen durch den Gareinsatz abgiessen, unter kaltem Wasser spülen. 200 g [ 400 g] Wasser\*, Kichererbsen, 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\*, die Hälfte vom Agavendicksaft, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen fortfahren.

4
Für das Dressing

In einer grossen Schüssel Senf, die Hälfte vom Agavendicksaft, 1 EL [2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [2 EL] Wasser\* verrühren. Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Granatapfel halbieren, Kerne herauslösen und zum Dressing in die grosse Schüssel geben. Tipp: Du kannst auch eine weitere Schüssel mit Wasser füllen und den Granatapfel beim Entkernen unter Wasser halten. So bleiben Du und die Küche sauber.

5
Gemüse fertigstellen

Babyspinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und dabei zerkleinerte Petersilie unterheben. Nüsslisalat zum Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3199

kJ

Energie (kJ)

765

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigt

115

g

Kohlenhydrate

41

g

davon Zucker

26

g

Eiweiss

1

g

Salz

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