dazu Salat mit Granatapfel und Agaven-Senf-Dressing
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Perlencouscous
150 g
Nüsslisalat
75 g
Granatapfel
200 g
Rote Peperoni
180 g
Kichererbsen
380 g
Babyspinat
50 g
Petersilie
10 g
Tomatenmark
70 g
Gewürzmischung „Hello Baharat“
4 g
Agavendicksaft
20 ml
Mittelscharfer Senf
10 ml
Öl
1 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Wasser
500 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
8 g
In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\* und 0.5 TL [1 TL] Salz\* zugeben und einmal aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen. Währenddessen fortfahren.
Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Peperoni entkernen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. 10 g [20 g] Öl\* und Peperonistreifen in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Gewürzmischung „Hello Baharat“ und Tomatenmark zugeben 2 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Kichererbsen durch den Gareinsatz abgiessen, unter kaltem Wasser spülen. 200 g [ 400 g] Wasser\*, Kichererbsen, 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\*, die Hälfte vom Agavendicksaft, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen fortfahren.
In einer grossen Schüssel Senf, die Hälfte vom Agavendicksaft, 1 EL [2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [2 EL] Wasser\* verrühren. Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Granatapfel halbieren, Kerne herauslösen und zum Dressing in die grosse Schüssel geben. Tipp: Du kannst auch eine weitere Schüssel mit Wasser füllen und den Granatapfel beim Entkernen unter Wasser halten. So bleiben Du und die Küche sauber.
Babyspinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Couscous mit einer Gabel auflockern und dabei zerkleinerte Petersilie unterheben. Nüsslisalat zum Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten. En Guete!
3199
kJ
Energie (kJ)
765
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
3
g
davon gesättigt
115
g
Kohlenhydrate
41
g
davon Zucker
26
g
Eiweiss
1
g
Salz
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dazu Blattsalat mit Aprikosenchutney-Dressing
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dazu Salat mit Granatapfel und Agaven-Senf-Dressing
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dazu Blattsalat mit Aprikosenchutney-Dressing
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