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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
Vegan
Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous

dazu Salat mit Granatapfel und Senf-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Topf
Becher

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

100 g

Granatapfel

Granatapfel

200 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

8 g

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und 0.5 TL [1 TL] Salz\* zugeben und einmal aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

2
Gemüse schneiden

Kichererbsen durch ein Sieb aus abgiessen und unter fliessendem Wasser abspülen, bis es klar durchläuft. Peperoni entkernen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. Petersilie fein hacken. Granatapfel halbieren und Kerne herauslösen. Tipp: Du kannst auch eine weitere Schüssel mit Wasser füllen und den Granatapfel beim Entkernen unter Wasser halten. So bleiben Du und die Küche sauber.

3
Dressing zubereiten

In einer grossen Schüssel Senf, 1 EL [2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [2 EL] Wasser\* verrühren. Das Dressing mit Salz\*, Zucker\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Gemüse anbraten

In einem hohen Rührgefäss mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und 200 ml [400 ml] Wasser\* eine Gemüsebouillon herstellen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Kichererbsen und Peperoni darin für 3 – 4 Min. anbraten.

5
Gemüse fertigstellen

Gewürzmischung „Hello Baharat“ , „Hello Patatas" und Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anschwitzen. Pfanneninhalt mit vorbereiteter Gemüsebouillon und restlichem Agavendicksaft ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Spinat unterheben und zusammen fallen lassen. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und die gehackte Petersilie unterheben. Nüsslisalat und Granatapfelkerne zu dem Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3054

kJ

Energie (kJ)

730

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigt

107

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

26

g

Eiweiss

2

g

Salz

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