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Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Pastinake

Pastinake

180 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Butter

Butter

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rüebli und Pastinake schälen, quer halbieren und in 1,5 cm dicke Stifte schneiden.

Kartoffel schälen und in 1.5 cm Spalten schneiden. 

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Fleisch lassen.

Gemüse mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. backen.

2
Kleine Vorbereitung

In einer grossen Schüssel Pouletbrust mit „Hello Harissa“, 1 EL [2 EL] Öl* und etwas Salz* marinieren. 

Enden der Buschbohnen abschneiden.

Eschalotte fein hacken.

Knoblauchzehe abziehen.

In einem Messbecher 100 ml [200 ml] heisses Wasser* und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* verrühren.

3
Poulet anbraten

Eine grosse Bratpfanne erhitzen. Pouletfilets darin auf jeder Seite 2 – 3 Min. braten. 

Danach aus der Bratpfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Bratpfanne beiseitestellen.

4
Währenddessen

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Bohnen hineingeben und 8 – 10 Min. gar kochen.

Danach durch ein Sieb abgießen. 

In dem Topf 1 EL [2 EL] Butter* schmelzen. Knoblauch hineinpressen, Bohnen hinzufügen und 1 – 2 Min. unter Rühren anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für die Sauce

In der grossen Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Eschalottenwürfel ca. 1 Min. glasig anschwitzen. 

Bratpfanne mit vorbereiteter Bouillon, Balsamicocreme und Pflaumenkonfitüre ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eindickt.  

Bratpfanne von der Hitze nehmen, 1 EL [2 EL] Butter* unter die Sauce rühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Knoblauch-Bohnen, Harissa-Poulet und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2464

kJ

Energie (kJ)

589

kcal

Energie (kcal)

26.5

g

Fett

19.8

g

davon gesättigt

51.3

g

Kohlenhydrate

16.4

g

davon Zucker

37.3

g

Eiweiss

0.55

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
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