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Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Grosser Topf
Backblech
Becher

Tags

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Ohne Weizen
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Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Pastinake

Pastinake

180 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pflaumenmus

Pflaumenmus

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Rüebli und Pastinake schälen und in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen für ca. 25 – 30 Min. backen.

2
Kleine Vorbereitung

Pouletbrustfilet in einer grossen Schüssel mit Gewürzmischung „Hello Harissa“ und 1 EL [2 EL] Öl\* marinieren. Enden der Buschbohnen abschneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden. Eschalotte halbieren, abziehen und fein hacken. Knoblauchzehe abziehen. Aus 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und 150 ml [300 ml] Wasser\* eine Pouletbouillon vorbereiten.

3
Pouletbrustfilet anbraten

Eine grosse Bratpfanne erhitzen, Pouletbrustfilets darin auf jeder Seite ca. 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Bratpfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Die Pouletbrustfilet ist gar, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist. Bratpfanne beiseitestellen. Heisses Wasser\* in einen grossen Topf geben, salzen\* und aufkochen lassen.

4
Währenddessen Bohnen kochen

Bohnen im grossen Topf für 8 – 10 Min. gar kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen. In demselben Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Knoblauch hinzupressen, Tomatenwürfel und Bohnen hinzufügen. Alles 1 – 2 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für die Sauce

In der grossen Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und die Eschalottenwürfel darin ca. 1 Min. glasig anschwitzen. Bratpfanne mit vorbereiteter Pouletbouillon, Balsamico-Crème und Pflaumenmus ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Von der Hitze nehmen, 1 EL [2 EL] Butter\* unter die Sauce rühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Bohnen, Pouletbrustfilet und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2423

kJ

Energie (kJ)

579

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

8

g

davon gesättigt

39

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

36

g

Eiweiss

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien

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