und Pflaumen-Balsamico-Sauce
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!
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Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet aus Staad
240 g
Pastinake
180 g
Rüebli
300 g
Gewürzmischung "Harissa"
4 g
Buschbohnen
200 g
Tomaten
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Wasser
150 ml
Öl
4 Esslöffel
Eschalotte
50 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Pflaumenmus
20 g
Balsamicocreme
12 g
Butter
2 Esslöffel
Pouletbouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Rüebli und Pastinake schälen und in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen für 25 – 30 Min. backen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Gareinsatz geben. 350 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden. Eschalotte und Knoblauch abziehen, Eschalotte halbieren.
Pouletbrust in einer grossen Schüssel mit der Gewürzmischung „Hello Harissa“ und 1 EL [2 EL] Öl\* marinieren. Eine grosse Bratpfanne erhitzen, Pouletfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Bratpfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Die Pouletbrust ist gar, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist. Bratpfanne beiseitestellen.
Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und beiseitestellen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Mixtopf kalt spülen und trocknen. Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in die grosse Bratpfanne umfüllen. Eschalotte in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [20 g] Öl\* in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
150 g [250 g] Garflüssigkeit\* [evtl. mit Wasser\* auffüllen], 4 g [8 g] Bouillonpulver\*, Balsamico-Crème und Pflaumenmus in den Mixtopf zugeben und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Danach 20 g [40 g] Butter\* mit dem Spatel unter die Sauce rühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen fortfahren.
1 EL [2 EL] Öl\* zum Knoblauch in die Bratpfanne geben und erhitzen. Tomatenwürfel und Bohnen hinzufügen und alles 1 – 2 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Ofengemüse, Bohnen, Pouletbrust und Sauce auf Tellern anrichten. En Guete!
2510
kJ
Energie (kJ)
600
kcal
Energie (kcal)
32
g
Fett
8
g
davon gesättigt
43
g
Kohlenhydrate
24
g
davon Zucker
37
g
Eiweiss
1
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki