und Pflaumen-Balsamico-Sauce
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Pouletbrustfilet
240 g
Pastinake
180 g
Rüebli
300 g
Buschbohnen
200 g
Knoblauchzehe
4 g
Eschalotte
50 g
Pflaumenkonfitüre
20 g
Balsamicocreme
12 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Ofenkartoffel
175 g
Pouletbouillonpulver
4 g
Öl
3 Esslöffel
Wasser
100 ml
Salz
nach Geschmack
Butter
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Rüebli und Pastinake schälen, quer halbieren und in 1.5 cm dicke Stifte schneiden.
Kartoffel schälen und in 1,5 cm Spalten schneiden.
Geschnittenes Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Poulet lassen. Gemüse mit 1 EL [2 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* vermengen und kurz beiseitestellen.
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Varoma-Behälter geben.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und über die Bohnen geben. Bohnen mit Salz* und Pfeffer* würzen. Varoma verschließen.
450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Jetzt das Backblech mit Gemüse in den Ofen schieben und ca. 20 – 25 Min. backen.
Währenddessen Eschalotte abziehen und halbieren.
Poulet in einer grossen Schüssel mit „Hello Harissa“ und 1 EL [2 EL] Öl* marinieren.
Eine grosse Bratpfanne erhitzen. Pouletfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 – 3 Min. anbraten. Danach aus der Bratpfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Das Poulet ist gar, wenn es in der Mitte nicht mehr rosa ist. Bratpfanne beiseitestellen.
Varoma abnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
Eschalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [20 g] Öl* in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
100 g [200 g] Garflüssigkeit*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, Balsamicocreme und Pflaumenmus in den Mixtopf zugeben und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. 20 g [40 g] Butter* zugeben und 1 Min./Stufe 1 vermischen. Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Bohnen in eine grosse Schüssel geben und mit 1 EL [2 EL] Butter* vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Ofengemüse, Knoblauch-Bohnen, Harissa-Poulet und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen.
En Guete!
2464
kJ
Energie (kJ)
589
kcal
Energie (kcal)
26.5
g
Fett
19.8
g
davon gesättigt
51.3
g
Kohlenhydrate
16.4
g
davon Zucker
37.3
g
Eiweiss
0.55
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten