Toggle sidebar
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Thermomix
Bratpfanne
Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

Thermomix
Classic-plates
Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Regional-specialty
Viel Gemüse
Nutri-score-b
Family
Low Carb
Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Pastinake

Pastinake

180 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rüebli und Pastinake schälen, quer halbieren und in 1.5 cm dicke Stifte schneiden. 

Kartoffel schälen und in 1,5 cm Spalten schneiden.

Geschnittenes Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Poulet lassen. Gemüse mit 1 EL [2 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* vermengen und kurz beiseitestellen. 

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

2
Gemüse garen

Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Varoma-Behälter geben.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und über die Bohnen geben. Bohnen mit Salz* und Pfeffer* würzen. Varoma verschließen.

450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Jetzt das Backblech mit Gemüse in den Ofen schieben und ca. 20 – 25 Min. backen.

Währenddessen Eschalotte abziehen und halbieren. 

3
Für das Poulet

Poulet in einer grossen Schüssel mit „Hello Harissa“ und 1 EL [2 EL] Öl* marinieren. 

Eine grosse Bratpfanne erhitzen. Pouletfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 – 3 Min. anbraten. Danach aus der Bratpfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Das Poulet ist gar, wenn es in der Mitte nicht mehr rosa ist. Bratpfanne beiseitestellen.

4
Für die Sauce

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

Eschalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [20 g] Öl* in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

5
Sauce kochen

100 g [200 g] Garflüssigkeit*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, Balsamicocreme und Pflaumenmus in den Mixtopf zugeben und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. 20 g [40 g] Butter* zugeben und 1 Min./Stufe 1 vermischen. Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Bohnen in eine grosse Schüssel geben und mit 1 EL [2 EL] Butter* vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Ofengemüse, Knoblauch-Bohnen, Harissa-Poulet und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2464

kJ

Energie (kJ)

589

kcal

Energie (kcal)

26.5

g

Fett

19.8

g

davon gesättigt

51.3

g

Kohlenhydrate

16.4

g

davon Zucker

37.3

g

Eiweiss

0.55

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Thermomix

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Thermomix

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Thermomix

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Thermomix

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Low Carb

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family
Low Carb
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Thermomix

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Low Carb

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family
Ähnliche Rezepte

dazu Rüebli-Bohnen-Gemüse und Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Family
Low Carb

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family
Low Carb
30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family

dazu Gemüse und Kartoffeln

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family
Wenig Vorbereitung
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen