und Pflaumen-Balsamico-Sauce
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!
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Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet aus Staad
240 g
Pastinake
180 g
Rüebli
300 g
Gewürzmischung "Harissa"
4 g
Buschbohnen
200 g
Tomaten
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Wasser
150 ml
Öl
4 Esslöffel
Eschalotte
50 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Pflaumenmus
20 g
Balsamicocreme
12 g
Butter
2 Esslöffel
Pouletbouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Rüebli und Pastinake schälen und in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen für ca. 25 – 30 Min. backen.
Pouletbrust in einer grossen Schüssel mit Gewürzmischung „Hello Harissa“ und 1 EL [2 EL] Öl\* marinieren. Enden der Buschbohnen abschneiden. Tomate in 1 cm grosse Würfel schneiden. Eschalotte fein hacken. Knoblauchzehe abziehen. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und 150 ml [300 ml] Wasser\* zu einer Bouillon verrühren.
Eine grosse Bratpfanne erhitzen, Pouletfilets darin auf jeder Seite 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Bratpfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Die Pouletbrust ist gar, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist. Bratpfanne beiseitestellen. Heisses Wasser\* in einen grossen Topf geben, salzen\* und aufkochen lassen.
Bohnen im grossen Topf für 8 – 10 Min. gar kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen. In demselben Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Knoblauch hinzupressen, Tomatenwürfel und Bohnen hinzufügen. Alles 1 – 2 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
In der grossen Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und die Eschalottenwürfel darin ca. 1 Min. glasig anschwitzen. Bratpfanne mit vorbereiteter Bouillon, Balsamico-Crème und Pflaumenmus ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Von der Hitze nehmen, 2 EL [4 EL] Butter\* unter die Sauce rühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Ofengemüse, Bohnen, Pouletbrust und Soße auf Tellern anrichten und geniessen En Guete!
2510
kJ
Energie (kJ)
600
kcal
Energie (kcal)
32
g
Fett
8
g
davon gesättigt
43
g
Kohlenhydrate
24
g
davon Zucker
37
g
Eiweiss
1
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki