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Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Bratpfanne
Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

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Ohne Weizen
Viel Gemüse
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Pastinake

Pastinake

180 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rüebli und Pastinake schälen und in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden.

Kartoffel schälen und in 1.5 cm Spalten schneiden.

Geschnittenes Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Poulet lassen. Gemüse mit 1 EL [2 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* vermengen und kurz beiseitestellen.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

2
Bohnen garen

Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Varoma-Behälter geben. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und über die Bohnen geben. Bohnen mit Salz* und Pfeffer* würzen. Varoma verschliessen.

450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Jetzt das Backblech mit Gemüse in den Ofen schieben und ca. 20 – 25 Min. backen.

Währenddessen Eschalotte abziehen und halbieren.

3
Für die Pouletbrust

Pouletbrust in einer grossen Schüssel mit der Gewürzmischung „Hello Harissa“ und 1 EL [2 EL] Öl* marinieren.

Eine grosse Bratpfanne erhitzen, Pouletfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Bratpfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Das Poulet ist gar, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist. Bratpfanne beiseitestellen.

4
Für die Sauce

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

Eschalotte in den Mixtopf geben, 6 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [20 g] Öl* in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

5
Sauce kochen

100 g [200 g] Garflüssigkeit*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, Balsamicocreme und Pflaumenmus in den Mixtopf zugeben und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. 20 g [30 g | 40 g] Butter* zugeben und 1 Min./Stufe 1 vermischen. Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Bohnen in eine grosse Schüssel geben und mit 1 EL [2 EL] Butter* vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Ofengemüse, Knoblauch-Bohnen, Harissa-Poulet und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

585

kcal

Energie (kcal)

2446

kJ

Energie (kJ)

26.5

g

Fett

7.4

g

davon gesättigt

49.9

g

Kohlenhydrate

20.9

g

davon Zucker

37.3

g

Eiweiss

0.53

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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