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Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Bratpfanne
Grosse Bratpfanne
Plastikfolie
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Grosser Topf

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Ohne Weizen
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Pastinake

Pastinake

180 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Butter

Butter

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rüebli und Pastinake schälen und in ca. 1 cm breite und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen für ca. 25 – 30 Min. backen.

2
Kleine Vorbereitung

Pouletbrust in einer grossen Schüssel mit Gewürzmischung „Hello Harissa“ und 1 EL [2 EL] Öl* marinieren.

Enden der Buschbohnen abschneiden.

Tomate in 1 cm grosse Würfel schneiden.

Eschalotte fein hacken.

Knoblauchzehe abziehen.

4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und 150 ml [300 ml] Wasser* zu einer Bouillon verrühren.

3
Poulet anbraten

Eine grosse Bratpfanne erhitzen. Pouletfilets darin auf jeder Seite 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Bratpfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Bratpfanne beiseitestellen.

4
Währenddessen

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Bohnen hineingeben und 8 – 10 Min. gar kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen.

In dem Topf 1 EL [2 EL] Butter* schmelzen. Knoblauch hineinpressen, Bohnen hinzufügen und 1 – 2 Min. unter Rühren anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für die Sauce

In der grossen Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und die Eschalottenwürfel darin ca. 1 Min. glasig anschwitzen. Bratpfanne mit vorbereiteter Bouillon, Balsamico-Crème und Pflaumenmus ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist.

Bratpfanne von der Hitze nehmen, 1 EL [2 EL] Butter* unter die Sauce rühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Bohnen, Poulet und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2446

kJ

Energie (kJ)

585

kcal

Energie (kcal)

26.5

g

Fett

7.4

g

davon gesättigt

49.9

g

Kohlenhydrate

20.9

g

davon Zucker

37.3

g

Eiweiss

0.53

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien

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