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Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sesamsamen
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Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Grosser Topf

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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Pastinake

Pastinake

180 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Butter

Butter

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rüebli und Pastinake schälen, quer halbieren und in 1.5 cm dicke Stifte schneiden.

Kartoffel schälen und in 1.5 cm Schnitze schneiden. Geschnittenes Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Poulet lassen. Gemüse mit 1 EL [2 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen ca. 20 – 25 Min. backen.

2
Kleine Vorbereitung

Pouletbrust in einer grossen Schüssel mit «Hello Harissa», 1 EL [2 EL] Öl* und etwas Salz* marinieren.

Enden der Buschbohnen abschneiden.

Eschalotte fein hacken.

Knoblauchzehe schälen.

In einem Messbecher 100 ml [200 ml] heisses Wasser* und 4 g [8 g]  Hühnerbouillonpulver* zu einem Bouillon verrühren.

3
Poulet anbraten

Eine grosse Bratpfanne erhitzen. Pouletfilets darin auf jeder Seite 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Pfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Bratpfanne beiseitestellen.

4
Währenddessen

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Bohnen hineingeben und 8 – 10 Min. gar kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen.

In dem Topf 1 EL [2 EL] Butter* schmelzen. Knoblauch hineinpressen, Bohnen hinzufügen und 1 – 2 Min. unter Rühren anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für die Sauce

In der grossen Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und die Eschalottenwürfel darin ca. 1 Min. glasig anschwitzen.

Pfanne mit vorbereitetem Hühnerbouillon, Balsamicocrème und Pflaumenmus ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist.

Pfanne von der Hitze nehmen, 1 EL [2 EL] Butter* unter die Sauce rühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Knoblauch-Bohnen, Harissa-Poulet und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2352

kJ

Energie (kJ)

562

kcal

Energie (kcal)

26.5

g

Fett

7.4

g

davon gesättigt

45

g

Kohlenhydrate

16.4

g

davon Zucker

37.3

g

Eiweiss

0.53

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

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Erstellt mit von Norman Huth
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