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Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
Thermomix
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Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Backblech

Tags

Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Pastinake

Pastinake

180 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pflaumenmus

Pflaumenmus

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Rüebli und Pastinake schälen und in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen für 25 – 30 Min. backen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
Bohnen garen

Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Gareinsatz geben. 350 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden. Eschalotte und Knoblauch abziehen, Eschalotte halbieren.

3
Für die Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet in einer grossen Schüssel mit der Gewürzmischung „Hello Harissa“ und 1 EL [2 EL] Öl\* marinieren. Eine grosse Bratpfanne erhitzen, Pouletbrustfilet darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Bratpfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Die Pouletbrustfilet ist gar, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist. Bratpfanne beiseitestellen.

4
Zerkleinern & dünsten

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und beiseitestellen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Mixtopf kalt spülen und trocknen. Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in die grosse Bratpfanne umfüllen. Eschalotte in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [20 g] Öl\* in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

5
Sauce kochen

150 g [250 g] Garflüssigkeit\* [evtl. mit Wasser\* auffüllen], 4 g [8 g ] Pouletbouillonpulver\*, Balsamico-Crème und Pflaumenmus in den Mixtopf zugeben und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Danach 1 EL [2 EL] Butter\* mit dem Spatel unter die Sauce rühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen fortfahren.

6
Fertigstellen

1 EL [2 EL] Öl\* zum Knoblauch in die Bratpfanne geben und erhitzen. Tomatenwürfel und Bohnen hinzufügen und alles 1 – 2 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Ofengemüse, Bohnen, Pouletbrustfilet und Sauce auf Tellern anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2423

kJ

Energie (kJ)

579

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

8

g

davon gesättigt

39

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

36

g

Eiweiss

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Harissa-Pouletfilet mit Pastinake
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
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-20% Kalorien

und Pflaumen-Balsamico-Sauce

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