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Schweinsfilet in dunkler Zwiebelsauce
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High Protein
Schnell
Schweinsfilet in dunkler Zwiebelsauce

dazu Rüebli-Bohnen-Gemüse und Kartoffelpüree

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute bleiben wir bodenständig. Mit frischen und saisonalen Zutaten haben wir uns heute von der deutschen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

Tags

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Ohne Weizen
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Schnell
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Zutaten
Schweinsfilet

Schweinsfilet

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Demi-glace

Demi-glace

50 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kartoffeln schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und in 3 cm Stücke schneiden.

Zwiebel vierteln und in feine Streifen schneiden.

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.

Rüebli nach Belieben schälen, quer halbieren und in 5 cm lange Stifte schneiden.

2
Kartoffeln kochen

In zwei grosse Töpfe reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen. Kartoffeln in den einen Topf geben und ca. 12 Min. weich kochen.

Rüebli und Bohnen in den anderen Topf geben und 8 – 10 Min. bissfest garen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Fleisch braten

Schweinsfilet in 2 cm Scheiben schneiden.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Schweinsfilet und Zwiebelstreifen darin unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten.

Bratpfanneninhalt mit Demi-glace und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und 5 Min. einköcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Balsamicocreme und 1 EL [2 EL] Butter* unterrühren, bis die Sauce etwas andickt.

4
Gemüse fertigstellen

Gemüse nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben.

Knoblauch abziehen und in den Topf pressen. 1 EL [2 EL] Butter* dazugeben, durchrühren, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und eventuell warmhalten.

5
Püree stampfen

Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgiessen, dabei 75 ml [ 150 ml] Kochwasser auffangen. Kartoffeln zurück in den Topf geben.

4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 1 EL [2 EL] Butter* dazugeben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Püree stampfen.

Mit etwas „Hello Muskat“, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffelpüree, Rüebli-Bohnen-Gemüse und Schweinsfilet mit der Zwiebelsauce auf Teller verteilen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2237

kJ

Energie (kJ)

535

kcal

Energie (kcal)

23.5

g

Fett

15

g

davon gesättigt

47

g

Kohlenhydrate

12.4

g

davon Zucker

7.2

g

Ballaststoffe

33.6

g

Eiweiss

2.09

g

Salz

dazu Rüebli-Bohnen-Gemüse und Kartoffelpüree

25 Min. 1/3
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