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Pochiertes Fischfilet in Tomatenrahm
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Pochiertes Fischfilet in Tomatenrahm

dazu Gemüse und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Milch (einschließlich Laktose)
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Schalenfrüchte
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Wenig Vorbereitung
Zutaten
Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Für die Sauce

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen.

Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Tomatenpesto und 50 ml [100 ml] Wasser* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen.

Vorbereitete Sauce in ein hohes Rührgefäss umfüllen.

2
Gemüse schneiden

Kartoffeln je nach Grösse achteln oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen das Gemüse schneiden.

3
Varoma vorbereiten

Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden.

Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in Streifen schneiden.

Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

4
Dampfgaren

Peperonistreifen und Zucchettihalbmonde in den Varoma-Behälter geben, zerkleinerten Knoblauch, Salz* und Pfeffer* zugeben und vermengen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliesen.

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen, 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren und fortfahren.

5
Fisch pochieren

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und die weissen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen.

Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig genug ist. Hitze reduzieren und Fischfilets in die Sauce geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Sauce leicht angedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Varoma abnehmen.

6
Anrichten

Gemüse, Fisch und Sauce auf Teller verteilen und Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppe.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2504

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

27.1

g

Fett

13.8

g

davon gesättigt

52.4

g

Kohlenhydrate

13.8

g

davon Zucker

33.3

g

Eiweiss

0.6

g

Salz

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