dazu Limettenreis
Heute wird es besonders proteinreich mit knackigen Garnelen. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.
Allergene
Küchenutensilien
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Crevetten ohne Schale
150 g
Baby Pak Choi
75 g
Teriyakisauce
50 ml
Jasminreis
150 g
Limette, gewachst
75 g
Peperoni multicolor
180 g
Rüebli
200 g
Frühlingszwiebel
25 g
Sojasauce
25 ml
Knoblauchzehe
4 g
Sesamsamen
10 g
Wasser
350 ml
Öl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Rüebli schälen, längs vierteln und in 6 cm Stifte schneiden.
Rüebli in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.
Varoma-Behälter verschliessen.
Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und den Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen.
1200 g Wasser* und 1.5 TL Salz* in den Mixtopf über den Reis geben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen Limette heiss abwaschen und Schale fein abraffeln.
Limette in 6 [12] Spalten schneiden.
Strunk vom Baby Pak Choi ca. 1 cm abschneiden.
Baby Pak Choi in 2 – 3 cm grosse Stücke schneiden und mit der Zubereitung fortfahren.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 1 cm Streifen schneiden.
In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe die Sesamsamen rösten, bis sie duften. Herausnehmen und beiseitestellen.
Nach der Garzeit Varoma abnehmen.
Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.
Währenddessen die Sauce kochen.
In der grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Knoblauch, Peperonistreifen und weisse Frühlingszwiebelringe dazugeben und 3 – 4 Min. anbraten.
Rüeblistifte und Pak Choi zugeben, mit Teriyakisauce, der Hälfte [der ganzen] Sojasauce, Saft von 2 [4] Limettenspalten und 50 g [100 g] Garflüssigkeit* ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis der Pak Choi und die Rüebli weich sind und die Sauce etwas eingedickt ist.
Währenddessen Crevetten braten.
In einer weiteren grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Crevetten darin 3 – 4 Min. anbraten, bis sie rosa und innen nicht mehr glasig sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Reis mit einer Gabel etwas auflockern, dabei 1 TL [2 TL] Limettenschale unterrühren.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.
Teriyakigemüse und Crevetten dazu anrichten.
Crevetten mit Sesam, Gemüse mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und mit den restlichen Limettenspalten geniessen.
En Guete!
2289
kJ
Energie (kJ)
547
kcal
Energie (kcal)
14
g
Fett
1.8
g
davon gesättigt
82.3
g
Kohlenhydrate
20
g
davon Zucker
22.9
g
Eiweiss
4.11
g
Salz
dazu Pak Choi und Peperoni auf Limettenreis
dazu Babyspinat und Peperoni auf Limettenreis
dazu Babyspinat und Peperoni auf Limettenreis
dazu Pak Choi und Peperoni auf Limettenreis
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dazu Pak Choi und Peperoni auf Limettenreis
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verfeinert mit würzigem Schnittlauch-Baumnussöl
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