dazu Babyspinat und Peperoni auf Limettenreis
Heute wird es besonders proteinreich mit knackigen Garnelen. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.
Allergene
Küchenutensilien
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Grosscrevetten
150 g
Jasminreis
150 g
Peperoni multicolor
180 g
Rüebli
200 g
Rote Zwiebel
80 g
Knoblauchzehe
4 g
Limette, gewachst
75 g
Sesamsamen
10 g
Teriyakisauce
50 g
Sojasauce
10 ml
Baby Pak Choi
75 g
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Salz
0.25 Teelöffel
Wasser
350 ml
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.
Rüebli schälen, längs vierteln und in 6 cm Stifte schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL 2 EL] Öl* erhitzen. Rüebli, Peperonistreifen, gehackten Knoblauch und Zwiebel darin 4 – 5 Min. anbraten.
Mit Teriyakisauce, Hälfte [gesamten] Sojasauce, Saft von 2 [4] Limettenspalten und 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis das Gemüse weich, aber noch bissfest, und die Sauce etwas eingedickt ist.
Spinat dazugeben und etwas zusammenfallen lassen.
In einer zweiten Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Crevetten darin 2 – 3 Min. anbraten, bis sie rosa und innen nicht mehr glasig sind.
Sesamsamen dazugeben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Fertig gegarten Reis mit einer Gabel etwas auflockern, Limettenabrieb unterrühren und den Reis auf Teller verteilen.
Teriyakigemüse und Crevetten dazu anrichten und mit den restlichen Limettenspalten geniessen.
En Guete!
2414
kJ
Energie (kJ)
577
kcal
Energie (kcal)
17.1
g
Fett
10.4
g
davon gesättigt
87.7
g
Kohlenhydrate
21.7
g
davon Zucker
8
g
Ballaststoffe
24.2
g
Eiweiss
3.65
g
Salz
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