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Crevetten mit Sesam und Teriyakigemüse
Kalorien im Blick
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Crevetten mit Sesam und Teriyakigemüse

dazu Limettenreis

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit knackigen Garnelen. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.

Allergene

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Zutaten
Crevetten ohne Schale

Crevetten ohne Schale

150 g

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

75 g

Teriyakisauce

Teriyakisauce

50 ml

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse vorbereiten

Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Rüebli schälen, längs vierteln und in 6 cm Stifte schneiden.

Ca. 1 cm vom Baby Pak Choi Strunk abschneiden. Baby Pak Choi in 2 – 3 cm Stücke schneiden.

Knoblauch fein hacken.

3
Limette reiben

Limette heiss waschen und 1 TL [ 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

4
Teriyakigemüse braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Rüebli, Peperonistreifen, gehackten Knoblauch und weisse Frühlingszwiebeln darin 4 – 5 Min. anbraten.

Baby Pak Choi dazugeben, mit Teriyakisauce, der Hälfte [der ganzen] Sojasauce, Saft von 2 [4] Limettenspalten und 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis das Gemüse weich, aber noch bissfest, und die Sauce etwas eingedickt ist.

5
Crevetten braten

Sesamsamen in einer zweiten grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe rösten, bis sie duften, dann herausnehmen.

In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Crevetten darin 3 – 4 Min. anbraten, bis sie rosa und innen nicht mehr glasig sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Fertig gegarten Reis mit einer Gabel etwas auflockern, 1 TL [2 TL] Limettenschale unterrühren und den Reis auf Teller verteilen.

Teriyakigemüse und Crevetten dazu anrichten.

Crevetten mit Sesam, Gemüse mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren und mit den restlichen Limettenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2289

kJ

Energie (kJ)

547

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

1.8

g

davon gesättigt

82.3

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

22.9

g

Eiweiss

4.11

g

Salz

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