mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurtdip
Begleite uns in die Küche Nordafrikas und lass Dich von würzigen, vielfältigen Aromen, leichten Schärfenoten und kühlenden Joghurtdips begeistern. Wir haben Dir die beste Kombination aus Ballaststoffen und proteinreichem Hähnchen gesichert. Und das Beste? Du bereitest alles im Handumdrehen auf nur einem Backblech im Ofen zu und hast so mehr Zeit zum Genießen und Dich-Wegträumen. Viel Spaß beim Kochen und Urlauben!
Allergene
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Süßkartoffel
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Kichererbsen
1 Packung
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Hähnchenbrustfilet
280 g
Petersilie
10 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Joghurt
150 g
Salz
Pfeffer
Olivenöl
2.5 Esslöffel
**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den **Backofen** auf **230 °C** Ober-/ Unterhitze (**210 °C** Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 Sieb und 1 Backblech mit Backpapier.** **Süßkartoffel** schälen und in 2 – 3 cm große Würfel schneiden. **Süßkartoffelwürfel** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für das **Fleisch** lassen) und mit 0.5 EL [0.7 EL | 1 EL]**Olivenöl**\* sowie etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermischen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke weich sind.
**Knoblauch** mithilfe eines Messerrückens andrücken, bis die Schale sich etwas löst.
In einer kleinen Schüssel **Gewürzischung**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* mit 2 EL [3 EL | 4 EL] **Olivenöl**\* mischen, **Hähnchenbrustfilets** darin wenden, mit der angedrückten **Knoblauchzehe** neben das **Süßkartoffelgemüse** legen und 18 – 20 Min. im Backofen backen.
**Kichererbsen** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt, im restlichen **Harissa-Öl** marinieren, ebenfalls zum **Süßkartoffelgemüse** geben und fertig backen.
**Rote Zwiebel** abziehen, halbieren, in Spalten schneiden und 10 Min. vor Ende der Backzeit mit in den Backofen geben. Blätter der **Petersilie** abzupfen und fein hacken. **Zitrone** halbieren. **Joghurt** mit etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **TIPP:** *Wenn du ein Knoblauch-Fan bist, kanst Du die gebackene Knoblauchzehe abziehen und in den Joghurt pressen.*
**Knoblauch** aus dem **Gemüse** entfernen, etwas **Zitronensaft** und gehackte **Petersilie** darübergeben und alles gut vermischen. **Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse** auf Teller verteilen und gebackene **Hähnchenbrust** darauf anrichten. Zusammen mit einem Klecks **Joghurt** genießen. **Guten Appetit!**
3561
kJ
Energie (kJ)
851
kcal
Energie (kcal)
33
g
Fett
7
g
davon gesättigte Fettsäuren
82
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
19
g
Ballaststoffe
47
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
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mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen