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Würziges Ofen-Harissa-Hähnchen
Thermomix
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Kalorien im Blick
Zeit sparen
Würziges Ofen-Harissa-Hähnchen

mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Begleite uns in die Küche Nordafrikas und lass Dich von würzigen, vielfältigen Aromen, leichten Schärfenoten und kühlenden Joghurtdips begeistern. Wir haben Dir die beste Kombination aus Ballaststoffen und proteinreichem Hähnchen gesichert. Und das Beste? Du bereitest alles im Handumdrehen auf nur einem Backblech im Ofen und in Deinem Thermomix® zu und hast so mehr Zeit zum Genießen und Dich-Wegträumen. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Joghurt

Joghurt

150 g

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

30 g

Zubereitung
1
HÄHNCHENBRUST MARINIEREN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 tiefen Teller, 1 kleine Schüssel und 1 Backblech mit Backpapier.** Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Gewürzmischung, **Salz**\*, **Pfeffer**\* und 30 g [45 g | 60 g] **Öl**\* zugeben, **5 Sek./Stufe 3** mischen und in einen tiefen Teller umfüllen. Hähnchenbrust zur Marinade geben, diese mit den Händen einmassieren und beiseitestellen.

2
SÜSSKARTOFFEL ZUBEREITEN

Süßkartoffel schälen, in ca. 2 – 3 cm große Stücke schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Rote Zwiebel abziehen, in Spalten schneiden und zwischen den Süßkartoffelstücken verteilen. Mit 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Olivenöl**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Süßkartoffelstücke weich sind. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
PETERSILIENJOGHURT

Mixtopf spülen und trocknen. Blätter der Petersilie abzupfen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben und **5 Sek./Stufe 3** vermengen. In eine kleine Schüssel umfüllen und bis zum Servieren kalt stellen.

4
HÄHNCHEN BACKEN

Hähnchenbrust aus der Marinade nehmen und mit auf das Backblech zu den Süßkartoffeln legen. Restliche Marinade über die Süßkartoffeln träufeln und Hähnchenbrust 14 – 18 Min. im Backofen backen. **Tipp:** *Die Backzeit kann je nach Ofen variieren. Teste nach ca. 10 Min., wie weit die Hähnchenbrust schon gegart ist. Die Hähnchenbrust ist durchgegart, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist.* Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
IN DER ZWISCHENZEIT

Kichererbsen in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen. Kichererbsen erst 5 Min., bevor die Süßkartoffeln fertig sind, mit auf das Backblech geben und ca. 5 Min. mitbacken. Zitrone halbieren und eine [beide] Hälfte auspressen.

6
ANRICHTEN

Zitronensaft, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zum Kichererbsen-Süßkartoffel-Gemüse geben und mischen. Gemüse auf Teller verteilen und Hähnchenbrust dazu anrichten. Nach Geschmack mit Petersilienjoghurt beträufeln und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3540

kJ

Energie (kJ)

846

kcal

Energie (kcal)

31

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

84

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

50

g

Eiweiß

1

g

Salz

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