mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Knoblauchjoghurt
Begleite uns in die Küche Nordafrikas und lass Dich von würzigen, vielfältigen Aromen, leichten Schärfenoten und kühlenden Joghurtdips begeistern. Wir haben Dir die beste Kombination aus Ballaststoffen und proteinreichem Hähnchen gesichert. Und das Beste? Du bereitest alles im Handumdrehen auf nur einem Backblech im Ofen zu und hast so mehr Zeit zum Genießen und Dich-Wegträumen. Lass es Dir schmecken!
Allergene
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Süßkartoffel
450 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Kichererbsen
1 Packung
Hähnchenbrustfilet
280 g
Petersilie
10 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Joghurt
150 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2.5 Esslöffel
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Wasche **Gemüse** und **Kräuter** ab und tupfe das **Fleisch** mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 Sieb und 1 Backblech mit Backpapier. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. **Süßkartoffel** schälen und in 2 – 3 cm große Würfel schneiden. **Süßkartoffelwürfel** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für das Fleisch lassen) und mit 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] **Olivenöl**\* sowie etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermischen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die **Süßkartoffelwürfel** weich sind.
**Knoblauch** mithilfe eines Messerrückens andrücken, bis die Schale sich etwas löst.
In einer kleinen Schüssel **Gewürzischung "Harissa"**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* mit 2 EL [3 EL | 4 EL] **Olivenöl**\* mischen, **Hähnchenbrustfilets** darin wenden, mit der angedrückten **Knoblauchzehe** neben das **Süßkartoffelgemüse** legen und 18 – 20 Min. im Backofen backen.
**Kichererbsen** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt, im restlichen **Harissa-Öl** marinieren, ebenfalls zum **Süßkartoffelgemüse** geben und fertig backen.
**Rote Zwiebel** abziehen, halbieren, in Spalten schneiden und 10 Min. vor Ende der Backzeit mit in den Backofen geben. Blätter der **Petersilie** abzupfen und fein hacken. **Zitrone** halbieren. **Joghurt** mit etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Knoblauch** aus dem **Gemüse** entfernen, etwas **Zitronensaft** und gehackte **Petersilie** darübergeben und alles gut vermischen. **Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse** auf Teller verteilen und gebackene **Hähnchenbrust** darauf anrichten. Zusammen mit einem Klecks **Joghurt** genießen. **TIPP:** *Wenn Du gerne Knoblauch magst, zieh die gebackene Knoblauchzehe ab und presse sie in den Joghurt. Joghurt mit Salz und Pfeffer abschmecken und dazuservieren.* **Guten Appetit!**
3406
kJ
Energie (kJ)
814
kcal
Energie (kcal)
28
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
83
g
Kohlenhydrate
18
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
49
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
dazu Kartoffelstampf und Blattsalat
dazu Kartoffelstampf und Babyblattsalate