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Würziges Ofen-Harissa-Hähnchen
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Würziges Ofen-Harissa-Hähnchen

mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Begleite uns in die Küche Nordafrikas und lass Dich von würzigen, vielfältigen Aromen, leichten Schärfenoten und kühlenden Joghurtdips begeistern. Wir haben Dir die beste Kombination aus Ballaststoffen und proteinreichem Hähnchen gesichert. Und das Beste? Du bereitest alles im Handumdrehen auf nur einem Backblech im Ofen zu und hast so mehr Zeit zum Genießen und Dich-weg-träumen. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

450 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Joghurt

Joghurt

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2.5 Esslöffel

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Zubereitung
1
Süßkartoffel BACKEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den **Backofen** auf **230 °C** Ober-/ Unterhitze (**210 °C** Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 Sieb und 1 Backblech mit Backpapier.** **Süßkartoffel** schälen und in 2 – 3 cm große Würfel schneiden. **Süßkartoffelwürfel** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für das **Fleisch** lassen) und mit 0.5 EL [0.7 EL | 1 EL] **Olivenöl**\* sowie etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermischen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke weich sind.

2
KNOBLAUCH VORBEREITEN

**Knoblauch** mithilfe eines Messerrückens andrücken, bis die Schale sich etwas löst.

3
HÄHNCHEN MARINIEREN

In einer kleinen Schüssel **Gewürzischung**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* mit 2 EL [3 EL | 4 EL] **Olivenöl**\* mischen, **Hähnchenbrustfilets** darin wenden, mit der angedrückten **Knoblauchzehe** neben das **Süßkartoffelgemüse** legen und 18 – 20 Min. im Backofen backen.

4
KICHERERBSEN BACKEN

**Kichererbsen** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt, im restlichen **Harissa-Öl** marinieren, ebenfalls zum **Süßkartoffelgemüse** geben und fertig backen.

5
JOGHURT ABSCHMECKEN

**Rote Zwiebel** abziehen, halbieren, in Spalten schneiden und 10 Min. vor Ende der Backzeit mit in den Backofen geben. Blätter der **Petersilie** abzupfen und fein hacken. **Zitrone** halbieren. **Joghurt** mit etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **TIPP:** *Wenn du ein Knoblauch-Fan bist, kanst Du die gebackene Knoblauchzehe abziehen und in den Joghurt pressen.*

6
Anrichten

**Knoblauch** aus dem **Gemüse** entfernen, etwas **Zitronensaft** und gehackte **Petersilie** darübergeben und alles gut vermischen. **Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse** auf Teller verteilen und gebackene **Hähnchenbrust** darauf anrichten. Zusammen mit einem Klecks **Joghurt** genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3406

kJ

Energie (kJ)

814

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

84

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

49

g

Eiweiß

1

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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