mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
Süßkartoffel
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Kichererbsen
380 g
Hähnchenbrustfilet
250 g
Petersilie
10 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Joghurt
150 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Ajvar
25 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel schälen und in 2 – 3 cm große Würfel schneiden. Süßkartoffelwürfel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für das Fleisch lassen) und mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Olivenöl\* sowie etwas Salz\* und Pfeffer\* vermischen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke weich sind.
Knoblauch mithilfe eines Messerrückens andrücken, bis die Schale sich etwas löst.
In einer kleinen Schüssel Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Olivenöl\* mischen, Hähnchenbrustfilets darin wenden und mit der angedrückten Knoblauchzehe neben das Süßkartoffelgemüse legen und 14 – 18 Min. im Backofen backen. Die Backzeit kann je nach Ofen variieren. Teste am besten nach 10 Min., wie weit die Hähnchenbrust schon gegart ist. Die Hähnchenbrust ist durchgegart, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist.
Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt, im restlichen Harissa-Öl marinieren, ebenfalls zum Süßkartoffelgemüse geben und fertig backen.
Knoblauch aus dem Gemüse entfernen. Rote Zwiebel abziehen, halbieren, in Spalten schneiden und 10 Min. vor Ende der Backzeit mit in den Backofen geben. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Zitrone halbieren. Joghurt in einer kleinen Schüssel mit dem Ajvar verrühren und mit etwas Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. TIPP: Wenn Du ein Fan von Knoblauch bist: Gebackene Knoblauchzehe abziehen und in den Joghurt pressen.
Etwas Zitronensaft und gehackte Petersilie über das Gemüse geben und alles gut vermischen. Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse auf Teller verteilen und gebackene Hähnchenbrust darauf anrichten. Zusammen mit einem Klecks Joghurt genießen. Guten Appetit!
3586
kJ
Energie (kJ)
857
kcal
Energie (kcal)
31.88
g
Fett
5.46
g
davon gesättigte Fettsäuren
84.43
g
Kohlenhydrate
19.04
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
50.4
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurt
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