Toggle sidebar
BBQ-marineret kylling
Nyhed
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
BBQ-marineret kylling

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min
Sværhedsgrad: 2/3
Fusion

I aften skal vi have ris, kylling og grøntsager tilberedt med masser af fantasi! Vi bruner kyllingen, og steger den færdig i ovnen. Samtidig steger vi gulerod, zucchini, pak choi og hvidløg. Alt dette topper vi med en fantastisk, sød chilisauce!

Allergens

Hvede
Sennep
Gluten
Æg
Soja

Utensils

Stegepande
Gryde
Bageplade

Tags

New
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Ingredienser
Jasminris

Jasminris

150 g

Kyllingebrystfilet, BBQ-marineret

Kyllingebrystfilet, BBQ-marineret

325 g

Sød chilisauce

Sød chilisauce

40 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Forårsløg

Forårsløg

1 stk

Pak choi

Pak choi

1 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Zucchini

Zucchini

0.5 stk

Vand

Vand

3 dl

Salt

Salt

0.5 tsk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Preparation
1
 Kog ris

Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).

Bring vand [3 dl | 6 dl] i kog i en mellemstor gryde.

Tilsæt ris og salt [½ tsk | 1 tsk], og kog under låg på middellav varme i 12 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

2
Steg kylling

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg kylling med et nip salt i 2 min på hver side, eller indtil brunet.

Overfør til en bageplade med bagepapir, og bag i ovnen i 11-12 min, eller indtil gennemtilberedt. 

TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

3
Forbered grøntsager

Imens, skær gulerod (uskrællet) i 1/2 cm tern.

Hak pak choi groft.

Skær zucchini [½ stk, 2P] i tynde, halve skiver.

Pres eller hak hvidløg fint.

Snit forårsløg fint.

Skær lime i både.

4
Steg grøntsager

Opvarm olivenolie [1 spsk I 2 spsk] i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg gulerod og zucchini med Ginger Ninja i 3-4 min.

Tilsæt pak choi og hvidløg, og steg videre i 1 min.

Krydr med salt [1/4 tsk I 1/2 tsk] og et nip peber, og overfør til en skål. 

Bland sød chilisauce, sojasauce og et stort skvæt limesaft i en lille skål.

5
Varm chilisauce

Opvarm samme stegepande på middellav varme.

Tilsæt chilisauce, og lad simre i 30 sek, eller indtil gennemvarmet.

Skær kylling i skiver.

6
Server

Anret ris og grøntsager i dybe tallerkener.

Top med kylling og chilisauce.

Drys med forårsløg.

Server med limebåde.

Nutrition per serving

2638

kJ

Energi (kJ)

630

kcal

Kalorier (kcal)

12

g

Fedt

2.2

g

Mættet fedt

86.4

g

Kulhydrat

21

g

Sukker

45.1

g

Protein

6.9

g

Salt

med krydret forårsløgsris og persilleyoghurt

15 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Nem

med friske grøntsager og srirachamayonnaise

15 min 1/3
Mælkefri
Hurtig

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med lun bulgurtabouleh og purløgsdressing

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater
Pandestegt middelhavskylling
Proteinrig

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med ovnbagte grøntsager og rørt tzatziki

20 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
BBQ-marineret kylling
Proteinrig

med friske grøntsager og srirachamayonnaise

15 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
BBQ-marineret kylling
Grillopskrift

med frisk majssalat og sprøde hvidløgsbrød

30 min 2/3
Proteinrig
Børnevenlig

med ovnbagte grøntsager og rørt tzatziki

20 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater
BBQ-marineret kylling
Proteinrig

med friske grøntsager og srirachamayonnaise

15 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig

med lun bulgurtabouleh og purløgsdressing

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med bulgursalat & aioli

20 min 2/3
Hurtig
Børnevenlig

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med appelsinbulgur, dild & aioli

2/3
Pandestegt middelhavskylling
Grillopskrift

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med friske grøntsager og srirachamayonnaise

15 min 1/3
Mælkefri
Hurtig

med lun bulgurtabouleh og purløgsdressing

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med friske grøntsager og srirachamayonnaise

15 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Pandestegt middelhavskylling
Proteinrig

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med lun bulgurtabouleh og mild purløgsdressing

25 min 2/3
Børnevenlig
BBQ-marineret kylling
Nyhed

med peberfrugtris og persilledressing

15 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med friske grøntsager og srirachamayonnaise

15 min 1/3
Mælkefri
Hurtig

med friske grøntsager og srirachamayonnaise

15 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal

med bulgursalat & aioli

2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Pandestegt middelhavskylling
Proteinrig

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med friske grøntsager og srirachamayonnaise

15 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Pandestegt middelhavskylling
Under 650 kcal

med lun bulgurtabouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med lun bulgurtabouleh og purløgsdressing

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater
Similar Recipes
Gyldenstegt kyllingebryst
Nyhed

med ovnbagte rodfrugter og BBQ-sauce

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Koreansk BBQ-svineschnitzel og hvidløgsris
Nyhed

med syltede sesamgrøntsager og spicy sauce

20 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Hurtig laksakrydret hvid fisk og sataysauce
Nyhed

med jasminris og saltede peanuts

15 min 1/3
Lynhurtig
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først

med kachumbersalat og kikærtekarry

25 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste