med rostade grönsaker och spenat
Föll du för den frestande titeln på detta recept? Vilken tur att du får precis det som titeln lovar: en fantastisk rätt med krispig prosciutto, massor av grönsaker och krämig pärlcouscous på grädde. Vi kokar pärlcouscous som vi blandar med spenat, pesto, zucchini och rödlök. Till sist toppar vi med rostade tomater, balsamicokräm, riven ost och prosciutto.
Allergens
Tags
Zucchini
1 st
Pestosås med röd paprika och tomat
30 g
Matlagningsgrädde
75 ml
Körsbärstomater
125 g
Pärlcouscous
170 g
Buljong
4 g
Spenat
30 g
Balsamicokräm
8 ml
Prosciutto
50 g
Finriven ost
20 g
Lök
1 st
Jorden Runt
4 g
Kycklingbröstfilé
300 g
Olja till grönsaker
1 msk
Salt till grönsaker
0.25 tsk
Smör till couscous
1 msk
Vatten till pärlcouscous
4 dl
Salt till pärlcouscous
0.25 tsk
Värm ugnen till 220 °C/200 °C (varmluft).
Halvera körsbärstomater.
Placera körsbärstomater på ena sidan av en plåt. Krydda med en nypa salt.
Tärna zucchini i 1 cm stora bitar. Skär lök i 1 cm breda klyftor.
Placera zucchini och rödlök på andra sidan av plåten och blanda med olivolja, salt och en nypa peppar.
Rosta i ugnen i 15–25 min, eller tills mjuka.
Smält smör i en stor kastrull på medelhög värme. Fräs Jorden Runt i 30 sek.
Tillsätt vatten och buljong och koka upp.
Tillsätt pärlcouscous, sänk till medellåg värme och sjud i 12–15 min, eller tills "al dente". Häll av vattnet.
Fördela prosciutto på en ny plåt med bakplåtspapper.
Rosta i ugnen i 8–10 min, eller tills krispig.
Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Tillsätt kyckling och krydda med salt. Stek i 2 min per sida, eller tills brynt.
Sänk till medelvärme och stek i ytterligare 2–3 min per sida, eller tills genomstekt.
VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling.
TIPS: Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
Under tiden, skölj spenat.
Rör i spenaten med färdig pärlcouscous tills spenaten har mjuknat.
När grönsakerna är färdigrostade, rör i zucchini, lök, calabresepesto och matlagningsgrädde i kastrullen med pärlcouscous.
Krydda med salt och en nypa peppar.
VIKTIGT: I det här receptet används halva mängden av vissa ingredienser – dubbelkolla ingredienslistan!
Lägg upp pärlcouscous i skålar.
Toppa med rostad tomat, kyckling, balsamicokräm och riven ost.
Bryt prosciutto i små bitar och strö dem ovanpå.
3795
kJ
Energi (kJ)
907
kcal
Energi (kcal)
39.5
g
Fett
18.6
g
varav mättat
78.8
g
Kolhydrater
15.6
g
varav socker
59.4
g
Protein
5.6
g
Salt