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Pollo Harissa con melanzane
Poche calorie
Piccante
Pollo Harissa con melanzane

quinoa ai pomodori secchi e salsa yogurt all'aneto

15 min
Difficoltà: 1/3
Libanese

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Allergens

Sedano
Latte

Tags

Poche calorie
Piccante
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Ingredienti
Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

250 g

Harissa

Harissa

1 pacchetto

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Quinoa

Quinoa

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Aneto

Aneto

5 g

Pomodori Secchi

Pomodori Secchi

1 pacchetto

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 200 ºC (180 ºC se ventilato).

Portate a bollore una pentola con 400 ml di acqua (per 2 persone). Scioglietevi il brodo quando bolle e aggiustate di sale: dovrà essere saporito.

Tagliate la melanzana a cubetti di circa 2 cm.

Sciacquate bene la quinoa sotto acqua fredda corrente. 

Sbucciate e tritate finemente la cipolla.

Tritate finemente i pomodori secchi e l'aneto.

2
Infornare le melanzane

Condite le melanzane con olio, sale, pepe e un cucchiaino di mix di spezie harissa (è piccante, dosatela secondo i vostri gusti). Disponetela in una teglia foderata con carta da forno e infornate per 20-25 minuti.

3
Cuocere la quinoa

Scaldate una padella a fuoco medio con 1 cucchiaio di olio e fate soffriggere la cipolla per 2-3 minuti. 

Aggiungete quindi la quinoa e bagnate con 1-2 mestoli di brodo caldo. Aggiungete altro brodo quando il precedente si asciuga.

Fate sobbollire con il coperchio a fuoco basso per 15 minuti, cuocendo tipo un risotto.

Alla fine togliete dal fuoco, condite con i pomodori secchi tritati e un pizzico di aneto e lasciate riposare per 10 minuti.

 

4
Cuocere il pollo

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Nel frattempo che cuoce la quinoa: condite i petti di pollo con 1-2 cucchiaini di mix di spezie, olio e sale su entrambi i lati.

Scaldate un'altra padella su fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio.

Cuocete il pollo per 7-8 minuti, voltandolo una sola volta. La carne all'interno dovrà risultare bianca e asciutta. 

5
Preparare la salsa yogurt

Trasferite lo yogurt in una ciotola e condite con olio, sale, pepe e l'aneto rimanente.

Mescolate per amalgamare bene i sapori.

Affettate il pollo.

6
Disporre nei piatti

Disponete il pollo su un lato di un piatto.

Aggiungete le melanzane, la quinoa alle erbe e un cucchiaio di salsa yogurt. Servite la rimanente in una ciotolina a parte.

Nutrition per serving

574

Kcal

Energia

2401

kJ

Energia (kJ)

9.96

g

Grassi

2.98

g

di cui Acidi Grassi Saturi

72.44

g

Carboidrati

16.98

g

di cui Zuccheri

8.35

g

Fibre

48.13

g

Proteine

1.91

mg

Sodio

con ceci, erbe aromatiche e spezie dukkah

15 min 2/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi

con verdure arrosto e salsa aioli

20 min 2/3
Poche calorie
Famiglia

con cavolini di Bruxelles e salsa aioli

20 min 2/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Piccante
Famiglia

con cavolini di Bruxelles, patate e salsa aioli

20 min 2/3
Poche calorie
Piccante opzionale
Ricco di proteine
Mediterranea
Novità

con verdure arrosto e salsa aioli

20 min 2/3
Poche calorie
Famiglia

con paprika, cumino e pomodoro

15 min 2/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine

con paprika, cumino e pomodoro

15 min 2/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi

con verdure arrosto e salsa aioli

20 min 2/3
Poche calorie
Famiglia

con ceci, erbe aromatiche e spezie dukkah

15 min 2/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi

con verdure arrosto e salsa aioli

20 min 2/3
Piccante
Famiglia

con ceci, pomodoro e mix di spezie

15 min 2/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi

con cavolini di Bruxelles, patate e salsa aioli

20 min 2/3
Piccante opzionale
Ricco di proteine
Mediterranea
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Poche calorie
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Veloce
Veggie
Bassa CO2
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