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Chou-fleur rôti en sauce au curry vert
Calorie Smart
Végé
Chou-fleur rôti en sauce au curry vert

riz brun, pak-choï et basilic thaï

Difficulté: 2/3
Thaï

Il existe différents types et tailles de basilic : rouge, citron et thaïlandais. Ce dernier a un arôme anisé et donne le goût authentique de la cuisine asiatique.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Wok ou sauteuse

Tags

Calorie Smart
Végé
Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

0.25 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Citronnelle fraîche

Citronnelle fraîche

1 tige(s)

Basilic thaï frais

Basilic thaï frais

5 g

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

70 g

Noix de cajou

Noix de cajou

10 g

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Cassonade

Cassonade

1 cc

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Pak-choï

Pak-choï

50 g

Preparation
1
Rôtir le chou-fleur

Préchauffez le four à 200°C. Taillez le bouquet du chou-fleur en fleurettes et la tige en dés. Mélangez-les à l’huile d’olive dans le bol, puis salez et poivrez. Disposez le chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-le 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et croquant. Retournez-le à mi-cuisson.

2
Préparer

Dans la casserole, portez un bon volume d’eau à ébullition pour le riz. Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l’échalote. Coupez le citron vert en quartiers. Talez la citronnelle en la cassant à 3 endroits. Déchirez le basilic thaï en petits morceaux.

3
Cuire et griller

Faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Égouttez et réservez sans couvercle. Pendant ce temps, faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y dorer les noix de cajou concassées à sec. Réservez-les hors de la poêle.

4
Faire revenir les aromates

Dans le même wok/sauteuse, faites chauffer l’huile de tournesol à feu moyen-vif et faites-y revenir l’ail et l’échalote 2 minutes. Ajoutez les épices de curry vert et 1/2 cs de farine par personne, puis faites cuire le tout 1 minute.

5
Préparer le curry

Ajoutez ensuite le lait de coco, la citronnelle et, par personne : 50 ml d’eau et 1 cc de sucre. Emiettez-y ¼ de cube de bouillon par personne. Portez le tout à ébullition et laissez mijoter 5 à 8 minutes à feu doux. Pendant ce temps, émincez le pak-choï en fines lanières. Ajoutez-les, ainsi que la moitié du basilic thaï, lors des 3 dernières minutes de cuisson.

6
Servir

Retirez la citronnelle du curry et assaisonnez-le de sel et de poivre. Servez le riz et le chou-fleur rôti dans des assiettes creuses. Versez la sauce au curry sur le chou-fleur. Garnissez des noix de cajou concassées et du reste du basilic thaï. Accompagnez d’un quartier de citron vert.

Nutrition per serving

2740

kJ

Énergie (kJ)

655

kcal

Énergie (kcal)

29

g

Graisses

16

g

dont saturés

79

g

Glucides

9

g

dont sucres

9

g

Fibres

15

g

Protéines

2

g

Sel

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