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Chou-fleur rôti en sauce au curry vert
Vegan
Chou-fleur rôti en sauce au curry vert

accompagné de riz cargo, préparé avec des épinards et du basilic thaï

Difficulté: 2/3
Thaï

Il existe différents types et tailles de basilic : rouge, citron et - comme ici - thaïlandais. Cette variante a un arôme anisé et donne un goût authentique de la cuisine asiatique. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Fruits à coque

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Wok ou sauteuse

Tags

Vegan
Equilibre
Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

0.25 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Citronnelle fraîche

Citronnelle fraîche

1 tige(s)

Basilic thaï frais

Basilic thaï frais

5 g

Riz cargo

Riz cargo

72.25 g

Noix de cajou

Noix de cajou

10 g

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Cassonade

Cassonade

1 cc

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épinards

Épinards

50 g

Preparation
1
Rôtir le chou-fleur

Préchauffez le four à 200°C. Taillez le bouquet du chou-fleur en fleurettes et la tiges en dés. Mélangez-les à l’huile d’olive dans le bol, puis salez et poivrez. Disposez le chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, puis enfournez-le 25 à 30 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit doré et croquant. Retournez-le à mi-cuisson.

2
Préparer

Dans la casserole, portez une grande quantité d’eau à ébullition pour le riz. Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l’échalote. Coupez le citron vert en quartiers. Talez la citronnelle en la cassant à 3 endroits. Déchirez finement le basilic thaï.

3
Cuire et rôtir

Faites cuire le riz 20 à 25 minutes à couvert. Égouttez et réservez sans couvercle. Pendant ce temps, faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y griller les noix de cajou concassées à sec. Réservez-les hors de la poêle.

4
Faire revenir les condiments

Dans le même wok ou sauteuse, faites chauffer l’huile de tournesol à feu moyen-vif et faites-y revenir l’ail et l’échalote 2 minutes. Ajoutez les épices de curry vert et 1/2 cs de farine par personne, puis faites cuire le tout 1 minute.

5
Préparer le curry

Ajoutez ensuite le lait de coco, la citronnelle ainsi que par personne : 50 ml d’eau et 1 cc de sucre. Emiettez ¼ de cube de bouillon par personne au-dessus du wok ou de la sauteuse. Portez le tout à ébullition, puis laissez mijoter 5 à 8 minutes à feu doux. Ajoutez les épinards et la moitié du basilic thaï lors des 3 dernières minutes.

6
Servir

Retirez la citronnelle du curry, puis salez et poivrez. Servez le riz et le chou-fleur rôti dans des assiettes creuses. Versez la sauce au curry sur le chou-fleur. Garnissez le plat des noix de cajou concassées et du reste du basilic thaï. Accompagnez d’un quartier de citron vert.

Nutrition per serving

2761

kJ

Énergie (kJ)

660

kcal

Énergie (kcal)

29

g

Graisses

16

g

dont saturés

79

g

Glucides

10

g

dont sucres

8

g

Fibres

16

g

Protéines

2

g

Sel

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