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Chou-fleur rôti en sauce au curry vert
Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Chou-fleur rôti en sauce au curry vert

riz, épinards et basilic thaï

25 min
Difficulté: 2/3
Thaï

La citronnelle n'a de commun avec le citron que l'odeur. Dénuée d'amertume, elle est appréciée pour son parfum et son goût. Elle ajoute aussi une délicieuse note de fraîcheur à vos plats.

Allergens

Noix de cajou
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Casserole
Wok ou sauteuse

Tags

Calorie Smart
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Légumes +
Vegan
Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

250 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Citronnelle fraîche

Citronnelle fraîche

0.5 pièce(s)

Basilic thaï frais

Basilic thaï frais

2.5 g

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 g

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épinards

Épinards

50 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Farine

Farine

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir le chou-fleur

Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon. Taillez le bouquet du chou-fleur en fleurettes et la tige en dés. Dans le bol, mélangez-les avec l’huile d’olive, du sel et du poivre. Dispersez le chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé puis enfournez-le 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et croquant. Retournez-le à mi-cuisson.

2
Préparer

Pour le riz, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l’oignon. Coupez le citron vert en quartiers. Talez la citronnelle en la « cassant » en 3 endroits. Déchirez le basilic thaï en petits morceaux.

3
Cuire et griller

Faites cuire le riz 10 minutes. Ensuite, égouttez-le et réservez-le. Pendant ce temps, faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et dorer les noix de cajou concassées à sec. Réservez-les hors du wok/sauteuse.

4
Faire revenir les aromates

Dans le même wok ou sauteuse, faites chauffer l’huile de tournesol à feu moyen-vif et revenir l’ail et l’oignon 2 minutes. Ajoutez les épices de curry vert et la farine. Faites cuire le tout 1 minute.

5
Apprêter le curry

Ajoutez ensuite le lait de coco, la citronnelle, le sucre et le bouillon. Portez le tout à ébullition, puis laissez mijoter 5 minutes à feu doux. Ajoutez-y les épinards, ainsi que la moitié du basilic thaï, et poursuivez la cuisson 2 minutes.

6
Servir

Retirez la citronnelle du curry puis salez et poivrez à votre goût. Servez le riz et chou-fleur rôti dans des assiettes creuses puis versez-y la sauce au curry vert. Garnissez des noix de cajou concassées et du reste du basilic thaï. Accompagnez des quartiers de citron vert.

Nutrition per serving

2854

kJ

Énergie (kJ)

682

kcal

Énergie (kcal)

29.2

g

Graisses

15.7

g

dont saturés

84.7

g

Glucides

11.3

g

dont sucres

13

g

Fibres

17.2

g

Protéines

0.7

g

Sel

Accompagné de riz complet, préparé avec des épinards et du basilic thaï

25 min 2/3
Végé

accompagné de riz cargo, préparé avec des épinards et du basilic thaï

2/3
Vegan
Chou-fleur rôti en sauce au curry vert
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