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Wraps aux pois chiches grillés & feta
Rapide
Végétarien
Épicé
Wraps aux pois chiches grillés & feta

avec du labneh, des tomates séchées & du persil

15 min
Difficulté: 1/3
Fusion

-

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Essuie-tout
Grand bol
Petit bol
Papier aluminium

Tags

Rapide
Végétarien
Épicé
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomates rouges et jaunes semi-séchées

Tomates rouges et jaunes semi-séchées

30 g

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

3 pièce(s)

Feta AOP

Feta AOP

25 g

Persil

Persil

2.5 g

Labneh

Labneh

40 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Assaisonner les pois chiches

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Rincez et égouttez les pois chiches et séchez-les en les tapotant avec de l'essuie-tout.
  • Dans un bol, mélangez les pois chiches avec un filet d'huile d'olive et le mélange d'épices du Moyen-Orient (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Salez et poivrez.

2
Cuire

  • Dans une poêle à sec, faites revenir les pois chiches 10-12 min à feu moyen (voir CONSEIL). Remuez régulièrement.
  • Coupez le concombre en petits dés et les tomates séchées en deux. Mélangez-les ensemble dans un grand bol.
  • Enveloppez les tortillas dans du papier d'aluminium et enfournez-les 2-3 min pour les réchauffer.

CONSEIL: Attention, du fait de leur peau, les pois chiches peuvent sauter lors de la cuisson. Si besoin, couvrez la poêle lors des premières minutes pour éviter qu'ils ne sautent hors de celle-ci.

3
Préparer les garnitures

  • Émiettez la feta.
  • Effeuillez et ciselez grossièrement le persil.
  • Une fois cuits, mélangez les pois chiches avec les tomates séchées et le concombre.

CONSEIL: Vous pouvez aussi utiliser l'huile des tomates séchées pour apporter du goût au labneh ou aux pois chiches.

4
Servir

  • Disposez la feta, le persil ciselé et le labneh dans des petits bols.
  • Répartissez le mélange de pois chiches sur les tortillas. Arrosez avec un filet d'huile d'olive par personne.
  • Garnissez les tortillas selon votre goût de feta, de persil et de labneh.

Nutrition per serving

437

kcal

Énergie (kcal)

1827

kJ

Énergie (kJ)

32.8

g

Matières grasses

7.5

g

dont acides gras saturés

17.78

g

Glucides

4.97

g

dont sucres

13.04

g

Protéines

1.64

g

Sel

servis avec une sauce labneh-mangue et du persil

15 min 1/3
Végétarien
Rapido

avec une sauce labneh-abricot & du persil

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Peu de cuisine

avec une sauce labneh-abricot & du persil

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avec une sauce labneh-mangue

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servis avec une sauce labneh-mangue et du persil

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